20-20-20 taisyklė akims: paprastas būdas sumažinti nuovargį

Ilgas darbas prie kompiuterio ar telefono ekrano dažnai sukelia akių nuovargį. Mažėja mirksėjimo dažnis, todėl akys tampa sausos, ima ašaroti ar perštėti. Mėlynoji šviesa trikdo miego ritmą, o galvos skausmai ir sunkumas susikoncentruoti tampa kasdienybe. Laimei, paprasta 20-20-20 taisyklė akims gali padėti išvengti šių nemalonių simptomų.

Kokį poveikį daro ekranai mūsų akims?

Žiūrint į ekraną, mirksime net iki 60 % rečiau. Dėl to akys išsausėja, atsiranda paraudimas, o regėjimas tampa neryškus. Ilgalaikis darbas prie kompiuterio gali sukelti galvos skausmus, kaklo bei pečių įtampą. Tipiniai akių nuovargio simptomai – sausumas, deginimas, dvejinimasis, jautrumas šviesai bei sunkumas išlaikyti akis atmerktas.

Kaip veikia 20-20-20 taisyklė akims?

20-20-20 taisyklė akims yra paprasta technika, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada. Ji rekomenduoja kas 20 minučių 20 sekundžių pažvelgti į objektą, esantį maždaug už 6 metrų. Šis metodas atpalaiduoja akių raumenis, sumažina sausumo ir skausmo pojūtį, padeda išvengti galvos skausmų bei pagerina koncentraciją.

Papildomi patarimai, kaip saugoti regėjimą

Be to, kad taikytume 20-20-20 taisyklę akims, verta prisiminti dar kelis paprastus įpročius:

• dažnai mirksėti, kad akys neišsausėtų;
• pasirūpinti tinkamu apšvietimu ir vengti ryškių atspindžių ekrane;
• monitorių laikyti maždaug per 50 cm nuo veido, jo vidurį nustatyti akių lygyje arba šiek tiek žemiau.

Šių rekomendacijų laikymasis kartu su 20-20-20 taisykle akims padeda išsaugoti regėjimo komfortą net ir ilgai dirbant kompiuteriu.

Šaltinis: realsimple.com

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.