Kiekvienam iš mūsų reikia kokio nors metodo, kuris padeda sutelkti dėmesį. Vieniems to reikia dažniau, kitiems rečiau. Ekspertai atskleidė, kokie būdai padeda pagerinti susikaupimą ir sąmoningumą.
Dėmesio praradimas yra problema, su kuria darbo metu laikas nuo laiko susiduria absoliučiai visi. Nebijokite būti atitrauktas nuo savo darbo. Svarbu ne dažnis, o koncentracijos praradimo trukmė. Žemiau aprašyti metodai padės viską sutvarkyti.
Kokie yra didelės koncentracijos privalumai?
Jei žinote, kaip susikoncentruoti į kažką, turėsite pranašumų prieš kitus žmones. Pirma, jūs galėsite nukreipti savo mintis į kažką konkretaus. Tai labai naudinga darbo metu, kai jūsų mintys yra debesyse. Antra, tapsite tikslingas. Tai padeda jums atlikti darbus, net jei jums sunku.
Trečioji priežastis yra ta, kad jums bus daug lengviau įsigilinti į sudėtingas temas, kažką spręsti. Nors kiti praras koncentraciją, jūs išliksite atkaklūs ir produktyvūs.
Kaip padidinti koncentraciją?
Suteikite sau tylą. Geriausiai susikoncentruojate, kai niekas jūsų netrukdo. Jei dirbate triukšmingame biure ir jums reikia susikaupti, niekaip to nepadarysite. Turėsite rasti geresnę darbo vietą arba kitaip išeiti iš šios situacijos. Stenkitės sunkiam intelektualiam darbui visada pasirinkti tyliausią vietą. Tas pats sakoma ir apie darbą, kuriam reikia tikslumo. Jei žmonės visur triukšmingi, išbandykite ausų kištukus.
Klausykite muzikos. Tai puikus ankstesnio punkto papildymas. Muzika gali ne tik slopinti aplinkos triukšmą, bet ir padėti geriau sutelkti dėmesį į atliekamas užduotis. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad ramios muzikos klausymas be žodžių gali žymiai padidinti koncentraciją ir produktyvumą.
„Kontrolinio žodžio“ technika. Ilgai dirbant ką nors, dėl nuovargio jūsų koncentracija sumažėja. Smegenys turi sugebėti prie kažko prisitaikyti. Jei norite kuo ilgiau išlikti produktyvus ir susikaupęs, pabandykite kartkartėmis garsiai pasakyti savo kontrolinę frazę. Pavyzdžiui, tai gali būti žodis „dėmesys“ arba frazė „grįžimas į darbą“. Tai padės nugalėti atidėliojimą. Svarbiausia, kad frazė visada būtų ta pati.
Joga ir meditacija. Susikaupimas yra ne tik fizinis ar psichologinis procesas, bet ir energetinis procesas. Jei dirbate ką nors sudėtingo, bet jaučiatės pavargę, atlikite keletą jogos pratimų, kad padidintumėte savo energiją. Puikus jogos pakaitalas būtų gilios atsipalaidavimo ir streso malšinimo meditacijos arba speciali meditacija, skirta nuraminti ir padidinti koncentraciją. Šios technikos padės atsikratyti nereikalingų minčių.
Aplinkos keitimas. Kai koncentracija pradeda mažėti, vaikščiokite, eikite į lauką, darykite ką nors kita. Galite nusiprausti, papietauti. Geriausia planuoti savo dieną taip, kad galėtumėte daryti skirtingus dalykus skirtingu metu, periodiškai keisdami savo dėmesį. Tai labai naudinga bet kokios profesijos žmonėms.
Naudokite specialius talismanus. Geriausi akmenys koncentracijai didinti: topazas, tigro akis, aventurinas, akvamarinas, ametistas. Taip pat pravers papuošalai, pagaminti iš kai kurių metalų ir lydinių: platinos, sidabro.
Skaičiavimo technika. Kai išsiblaškote ar prarandate dėmesį, užsirašykite į failą kompiuteryje arba rašikliu ant popieriaus lapo dalykus, kurie jus blaško. Tai nuostabi technika, kuri tikrai veikia. Jūs daug mažiau blaškysitės, tačiau laiko, kurį skirsite atidėliojimui, bus mažiau, nes žiūrėdami į popieriaus lapą ar failą pastebėsite, kiek yra žymių, kurios atitrauks jūsų dėmesį. Tai labai motyvuoja.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva, Shutterstock.
