Norint tai padaryti, jums nieko ypatingo daryti nereikės, tiesiog atlikite šiuos tris paprastus pratimus, kuriuos viename portale rekomendavo japonų gydytojas Katsuzo Nishi. Jie pagerins smegenis maitinančių kraujagyslių lankstumą, jos yra atsakingos už deguonies patekimą į smegenis.
Japonų gydytojo Katsuzo Nishi smegenų mankšta padės padidinti koncentraciją ir dėmesį, atsikratyti galvos skausmų ir apskritai teigiamai paveiks jūsų bendrą organizmo sveikatą.
Pratimai apima galvos, rankų ir pečių raumenų tempimą ir tinkamą pasisukimą, taip pat ritmišką kvėpavimą per nosį.
Atlikite visus pratimus teisingai, ir teigiamas rezultatas tikrai bus garantuotas!
Pratimų nauda smegenims stimuliuoti
Kodėl svarbu atlikti šiuos pratimus?
Esmė yra tame, kad su amžiumi smegenų kraujotaka blogėja. Dažnai blogos smegenų kraujo apykaitos priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas bei persivalgymas. Būklė ypač pablogėja, kai žmogus kelias valandas per dieną yra tokioje pačioje padėtyje ir yra pakreipęs galvą į vieną šoną.
Atliekant šiuos tris pratimus, bus galima ne tik normalizuoti smegenų kraujotaką, bet ir pagerinti bendrą organizmo sveikatą.
Pirmas pratimas turėtų būti atliekamas taip
Jūs turite būti stovimoje padėtyje, nugara ir kaklas turi būti tiesūs, bet ne įtempti.
- Laisvai nuleiskite ir atpalaiduokite rankas prie kūno.
- Tada pakelkite rankas iki krūtinės, sulenkdami jas per alkūnes, ir tuo pat metu suspauskite jas į kumščius.
- Palieskite pečius kumščiais, pakreipkite galvą taip, kad smakras būtų prispaustas prie krūtinės.
- Tada turėtumėte pakelti alkūnes iki pečių linijos ir lėtai atlošti galvą atgal.
- Grąžinkite alkūnes atgal prie krūtinės ir taip pat ištieskite galvą į pradinę padėtį.
Antras pratimas taip pat yra labai paprastas
Būtina užimti tą pačią pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime.
- Tada ištieskite rankas į šonus taip, kad jos būtų pečių lygyje, sulenkite jas per alkūnes ir suspauskite į kumščius.
- Kumščiai turėtų liesti pečius. Pradėkite vienu metu atlikinėti rankų judesius – kaire ranka į priekį, o dešine ranka – atgal. Jūs turite judinti abi rankas vienu metu, bet skirtingomis kryptimis. Užbaikite pratimą, pradėdami sukti rankas per alkūnes.
Trečias pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniuose dviejuose pratimuose.
- Būtina pakreipti galvą į dešinę ir lenkti link peties, tada į kairę ir vėl lenkti link peties.
- Grįžkite į pradinę padėtį, žiūrėkite tiesiai priešais save, laikykite kaklą tiesiai ir pasukite galvą į dešinę, tada – į kairę (nesilenkite į priekį).
- Visi judesiai turi būti atliekami ramiu tempu, lėtai ir kvėpuojant per nosį. Treniruotės metu neturėtumėte jausti diskomforto, ir kiekvieną pratimą atlikite tiek kartų, kad jaustumėtės patogiai, neverskite savęs to daryti, jei jaučiate skausmą.
Rekomenduojama organizuoti mankštos laiką mažiausiai dviem serijomis – ryte ir vakare prieš miegą.
Prieš pradėdami, galite pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų, trukdančių atlikti šiuos kasdieninius pratimus.
Taip pat skaitykite
Linkime sėkmės!
