Atvėsus orams neretai yra skundžiamasi sloga ir užgulusia nosimi. Tai – pirmieji peršalimo simptomai, kurie sukelia tikrai nemažą diskomfortą. Siūlome išbandyti kelis veiksmingus metodus, kurie šią problemą padės išspręsti vos per porą minučių. Tinkamas kvėpavimas ne tik sumažina nosies spaudimą, bet ir padeda geriau jaustis visą dieną bei sumažina galvos skausmo riziką.
Pagalba vos per 20 sekundžių
Pirmiausia pradėkite nuo kairės nosies ertmės: dešinės rankos nykščiu paspauskite skruostikaulio apačią ir stumkite į viršų link ausies. Kairėje pusėje paspauskite nosies kanalą. Laikykite 10 sekundžių. Šią procedūrą pakartokite su dešine nosies ertme (skruostikaulio apačią spauskite kaire ranka). Pratimą pakartokite keletą kartų. Ši paprasta mankšta ne tik atpalaiduoja nosies raumenis, bet ir skatina kraujo cirkuliaciją, o tai padeda sumažinti patinimą gleivinėse ir greičiau atlaisvinti kvėpavimo takus.
Aštrūs patiekalai
Aštrus maistas padeda atpalaiduoti užsikimšusias ertmes, todėl tai lemia pagerėjimą. Galite rinktis svogūnus, česnakus, čili pipirus, vasabi padažą ir kitus aštrius ingredientus. Nors poveikis yra tikrai pastebimas, tačiau jis gali trukti pernelyg trumpai, tad šis metodas dažniausiai veikia kaip momentinė priemonė. Be to, aštrus maistas skatina organizmą gaminti daugiau gleivių skystinimo fermentų, todėl nosies ertmės greičiau atsipalaiduoja.
Nosies ertmių masažas
Daugiausiai gleivių susidaro nosies ertmėse, todėl jų masažas gali palengvinti kvėpavimą. Sukamaisiais judesiais masažuokite nosies ertmes 20–30 sekundžių. Masažas ne tik padeda išjudinti gleives, bet ir mažina sinusų spaudimą, o tai ypač naudinga, jei juntamas galvos skausmas dėl užsikimšusių sinusų. Reguliariai atliekamas masažas gali sumažinti nuolatinio nosies užgulimo riziką peršalimo metu.
Atlaisvinkite kvėpavimo takus
Giliai įkvėpkite ir užkimškite nosį pirštais. Pasistenkite iškvėpti kiek įmanoma daugiau oro. Atleiskite nosį ir kvėpuokite normaliai. Atsisėskite, ir po kelių minučių turėtumėte kvėpuoti lengviau. Ši technika ne tik padeda atlaisvinti nosies kanalus, bet ir treniruoja diafragmą, gerina bendrą kvėpavimo funkciją ir gali sumažinti kosulio bei dusulio pojūtį peršalimo metu.
Druskos tirpalas
Paruoškite druskos tirpalą ir juo išskalaukite nosies ertmes. Užvirinkite vandenį su druska ir leiskite atvėsti. Švirkštu supilkite šiek tiek šio tirpalo į nosies ertmes. Druska efektyviai tirpdo gleives ir valo nosies kanalus. Be to, druskos tirpalas padeda sumažinti patinimą ir drėkina gleivinę, o tai mažina diskomfortą bei sumažina peršalimo komplikacijų tikimybę. Procedūrą galima atlikti kelis kartus per dieną, ypač ryte ir prieš miegą.
Inhaliacijos
Kvėpuokite mėtų garais – mėtose gausu veikliųjų medžiagų, kurios veiksmingai atblokuoja nosies ertmes. Taip pat padeda ir eukaliptų eterinis aliejus: jo įlašinkite į verdantį vandenį ir kvėpuokite kylančiais garais. Garų terapija padeda drėkinti nosies gleivinę, skatina kraujotaką sinusų srityje, mažina uždegimą ir gali suteikti palengvėjimą ilgesniam laikui nei aštrus maistas ar masažas.
Papildomi patarimai
Norint išvengti nuolatinio nosies užgulimo, svarbu palaikyti tinkamą patalpų drėgmę – sausas oras skatina gleivinės išsausėjimą ir uždegimą. Taip pat verta gerti daug skysčių, nes hidratacija padeda skystinti gleives. Jei užgulimas kartojasi dažnai, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali būti alergijos ar sinusito požymis.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
