Meditacija yra vienas iš paprasčiausių būdų nuraminti protą, atkurti emocinę pusiausvyrą ir pagerinti savijautą. Ji nereikalauja brangios įrangos ar ypatingų sąlygų – viskas, ko reikia, tai jūsų dėmesys ir noras skirti sau laiko. Toliau pateikiami patarimai padės suprasti, kaip pradėti medituoti ir pasiekti geriausių rezultatų.
Neskubėkite – pradėkite nuo kelių minučių
Jei esate pradedantysis, pradėkite medituoti vos kelias minutes per dieną. Kai priprastumėte, laiką galite pailginti iki 15 ar net 30 minučių. Toks palaipsnis įsitraukimas padės išvengti pasipriešinimo ar nuovargio ir leis meditaciją paversti natūralia kasdienybės dalimi.
Pasirinkite tinkamą laiką
Geriausia medituoti anksti ryte, kai kūnas ir protas dar švarūs nuo dienos rūpesčių, arba vakare – prieš miegą. Vakarinė meditacija padeda lengviau užmigti ir užtikrina gilų, ramų miegą.
Sukurkite ramią aplinką
Meditacijai pasirinkite vietą, kur jaučiatės saugiai ir patogiai. Tai gali būti kambario kampas su žvake ar pagalvėle. Kai įprasite, galėsite medituoti bet kur – net viešajame transporte ar eilėje parduotuvėje.
Raskite patogią pozą
Galite sėdėti ant kėdės, ant grindų ar net atsigulti, svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs. Jei atsigulate, saugokitės neužmigti. Patogi kūno padėtis padės geriau susikoncentruoti į kvėpavimą ir pojūčius.
Medituokite tinkamu metu
Nerekomenduojama medituoti iškart po valgio ar intensyvaus fizinio krūvio. Palaukite, kol kūnas nurims, o mintys taps ramesnės. Tokiu būdu pasieksite gilesnę koncentraciją ir lengviau atsipalaiduosite.
Susitelkite į kvėpavimą
Kvėpavimas – tai pagrindinis meditacijos įrankis. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite lėtai, stebėkite, kaip krūtinė kyla ir leidžiasi. Tai padeda protui nusiraminti ir atsiriboti nuo pašalinių minčių.
Išlaisvinkite mintis
Pradžioje galvoje suksis įvairios mintys – tai visiškai normalu. Tiesiog leiskite joms praeiti, neįsitraukdami į analizę. Po kurio laiko pastebėsite, kad minčių srautas rimsta, o sąmonė tampa šviesesnė ir lengvesnė.
Užbaikite meditaciją švelniai
Pasibaigus meditacijai, neskubėkite atverti akių ar grįžti prie kasdienių veiklų. Leiskite sau akimirką pajausti ramybę, meilę sau ir pasauliui. Šis jausmas – tikrasis meditacijos tikslas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
