3 veiksmingiausi pratimai pilvo presui: atlikite juos bent 3 kartus per savaitę!

Norint turėti plokščią ir stangrų pilvą, svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir reguliariai mankštintis. Tačiau svarbiausia ne pratimo trukmė, o kokybė bei intensyvumas. Siūlome išbandyti šiuos 3 paprastus, tačiau labai efektyvius pratimus, kurie padės jums greitai pasiekti norimus rezultatus.

Pratimas pilvo raumenims – sukamieji judesiai

Šis pratimas labai veiksmingas pilvo raumenų stiprinimui.

Kaip atlikti:

• Atsisėskite ant grindų, kojos šiek tiek išskėstos.
• Suimkite svarmenį (galite naudoti ir kamuoliuką ar vandens butelius).
• Nugara turi būti tiesi, nesilenkite.
• Pasukite viršutinę liemens dalį į kairę ir į dešinę. Po kiekvieno pasukimo palieskite žemę su svoriu.
• Laikykite šią poziciją dvi sekundes ir pereikite į kitą pusę.

Rekomendacija: Kiekvieną judesį kartokite po 16 kartų į abi puses. Po pratimų padarykite 10 sekundžių pertrauką ir pereikite prie kito.

Lentos pozicija su kūno judėjimu

Šis pratimas puikiai stiprina pilvo raumenis ir padeda išlaikyti tvirtą nugarą.

Kaip atlikti:

• Pradėkite nuo „lentos“ pozos – remkitės dilbiais ir kojų pirštais.
• Kūnas turi būti tiesus, o pilvo raumenys – įtempti.
• Lėtai judinkite savo kūną į priekį ir atgal, įtemdami pilvą.
• Stebėkite, kad nugara būtų tiesi ir pilvo raumenys nuolat įtempti.

Rekomendacija: Atlikite šį pratimą 10-15 kartų, po to padarykite pertrauką ir vėl kartokite.

Kojų pakėlimas gulint

Šis pratimas padeda sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti jūsų koordinaciją.

Kaip atlikti:

• Atsigulkite ant kilimėlio, kūnas turi būti tiesus ir gulėti vienoje linijoje.
• Pakelkite vieną koją statmenai žemei, o kitą laikykite tiesiai virš žemės.
• Pakeiskite kojas, laikydami pilvo raumenis įtemptus.

Rekomendacija: Atlikite šį pratimą 16 kartų kiekvienai kojai. Tai padės ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir pagerinti kraujotaką.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.