Norint turėti plokščią ir stangrų pilvą, svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir reguliariai mankštintis. Tačiau svarbiausia ne pratimo trukmė, o kokybė bei intensyvumas. Siūlome išbandyti šiuos 3 paprastus, tačiau labai efektyvius pratimus, kurie padės jums greitai pasiekti norimus rezultatus.
Pratimas pilvo raumenims – sukamieji judesiai
Šis pratimas labai veiksmingas pilvo raumenų stiprinimui.
Kaip atlikti:
- Atsisėskite ant grindų, kojos šiek tiek išskėstos.
- Suimkite svarmenį (galite naudoti ir kamuoliuką ar vandens butelius).
- Nugara turi būti tiesi, nesilenkite.
- Pasukite viršutinę liemens dalį į kairę ir į dešinę. Po kiekvieno pasukimo palieskite žemę su svoriu.
- Laikykite šią poziciją dvi sekundes ir pereikite į kitą pusę.
Rekomendacija: Kiekvieną judesį kartokite po 16 kartų į abi puses. Po pratimų padarykite 10 sekundžių pertrauką ir pereikite prie kito.
Lentos pozicija su kūno judėjimu
Šis pratimas puikiai stiprina pilvo raumenis ir padeda išlaikyti tvirtą nugarą.
Kaip atlikti:
- Pradėkite nuo „lentos“ pozos – remkitės dilbiais ir kojų pirštais.
- Kūnas turi būti tiesus, o pilvo raumenys – įtempti.
- Lėtai judinkite savo kūną į priekį ir atgal, įtemdami pilvą.
- Stebėkite, kad nugara būtų tiesi ir pilvo raumenys nuolat įtempti.
Rekomendacija: Atlikite šį pratimą 10-15 kartų, po to padarykite pertrauką ir vėl kartokite.
Kojų pakėlimas gulint
Šis pratimas padeda sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti jūsų koordinaciją.
Kaip atlikti:
- Atsigulkite ant kilimėlio, kūnas turi būti tiesus ir gulėti vienoje linijoje.
- Pakelkite vieną koją statmenai žemei, o kitą laikykite tiesiai virš žemės.
- Pakeiskite kojas, laikydami pilvo raumenis įtemptus.
Rekomendacija: Atlikite šį pratimą 16 kartų kiekvienai kojai. Tai padės ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir pagerinti kraujotaką.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
