Banane itin gausu naudingų maistinių medžiagų – įvairiausių vitaminų ir mineralų. Šis vaisius dar yra ir be galo skanus! Bananą valgyti verta, nes jis gali padėti kovoti su rytiniu pykinimu ir depresija. Taip pat jis gali padėti pagerinti smegenų veiklą, regėjimą ir virškinimą. Kodėl bananas naudingas sveikatai?
Aprūpina organizmą kalciu
Bananai padeda išvengti kalcio praradimo, dantys ir kaulai geriau absorbuoja mineralą, todėl jie tampa stipresni. Be to, bananas yra puikus pagalbininkas tiems, kurie nevartoja pieno produktų – jis padeda palaikyti mineralų pusiausvyrą ir stiprinti kaulinį audinį natūraliu būdu.
Daro mus protingesnius
Bananai stimuliuos smegenų veiklą ir gerina samprotavimo bei pažintinius sugebėjimus. Taip yra dėl to, kad bananuose daug kalio, kuris yra būtinas tinkamam smegenų funkcionavimui. Be to, bananuose esantis magnis padeda geriau susikoncentruoti ir išlaikyti dėmesį, todėl šis vaisius puikiai tinka prieš egzaminus ar intensyvaus darbo dieną.
Padeda palaikyti inkstų sveikatą
Kadangi stimuliuoja kalcio pasisavinimą organizme, bananai padeda užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui. Reguliarus bananų vartojimas siejamas su mažesne inkstų ligų rizika, nes juose esančios antioksidantinės medžiagos padeda apsaugoti inkstų audinius nuo oksidacinio streso.
Taip pat skaitykite
Padeda kovoti su anemija
Bananuose gausu geležies, kurios reikia kraujui. Jie skatina hemoglobino gamybą, o kartu su vitaminu B6 padeda palaikyti sveiką raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Tai ypač svarbu moterims ir žmonėms, turintiems polinkį į geležies stokos anemiją.
Prisideda prie gero virškinimo
Bananuose gausu skaidulų, todėl jie gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu ir dispepsija, normalizuoti ir reguliuoti žarnyno judrumą. Be to, prinokę bananai turi natūralių prebiotikų – medžiagų, kurios maitina gerąsias žarnyno bakterijas, padedančias išlaikyti sveiką mikroflorą ir stiprų imunitetą.
Gali sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką
Bananuose daug kalio, kuris prisideda prie širdies veiklos. Šis mineralas padeda reguliuoti kraujospūdį, mažina kraujagyslių įtampą ir apsaugo nuo širdies ritmo sutrikimų. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys daugiau kalio turinčių produktų, rečiau patiria insultą ar širdies smūgį. Bananai – lengvas būdas palaikyti širdies sveikatą kasdien.
Mažina depresiją
Bananuose gausu triptofano, kuris padeda reguliuoti gerą nuotaiką. Ši aminorūgštis organizme virsta serotoninu – „laimės hormonu“, kuris mažina nerimą ir gerina emocinę savijautą. Be to, vitaminas B6 stiprina nervų sistemą ir padeda lengviau susidoroti su stresu, todėl bananas – natūralus būdas pagerinti nuotaiką be papildų.
Padeda kovoti su uždegimu
Bananuose gausu vitamino B6, kuris padeda kovoti su sąnarių uždegimais. Be to, juose randama antioksidantų, tokių kaip dopaminas ir vitaminas C, kurie mažina uždegiminius procesus organizme ir apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos. Tai ypač svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmų ar lėtinio nuovargio.
Padidina energijos lygį
Jei sportuojate, bananai padės greitai pasikrauti energijos. Vienas bananas gali suteikti pakankamai jėgų 60 minučių aktyviai veiklai. Sportininkai dažnai renkasi bananus prieš treniruotę arba po jos, nes juose esantis natūralus cukrus – gliukozė, fruktozė ir sacharozė – suteikia energijos be cukraus kiekio šuolių kraujyje. Be to, bananas padeda atstatyti elektrolitų pusiausvyrą po prakaitavimo, todėl yra puikus natūralus energijos šaltinis.
Bananas – universalus kasdienybės palydovas
Be visų sveikatinančių savybių, bananai itin praktiški kasdieniam vartojimui. Jie yra lengvai virškinami, todėl tinka tiek vaikams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, šis vaisius – puikus ingredientas pusryčiams: nuo avižinės košės ir kokteilių iki sveikų užkandžių. Banano žievelę galima panaudoti ir buityje – pavyzdžiui, augalų tręšimui ar odos priežiūrai, nes joje gausu maistinių medžiagų.
Bananas taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai valgomas su maistu, kuriame yra baltymų ar sveikųjų riebalų. Todėl šis vaisius yra puikus pasirinkimas ne tik sportuojantiems, bet ir tiems, kurie siekia išlaikyti tolygią energiją visos dienos metu.
Taip pat skaitykite
Mažas vaisius – didelė nauda
Nors bananas atrodo paprastas ir įprastas, jo poveikis organizmui – įspūdingas. Jis stiprina imunitetą, gerina virškinimą, apsaugo širdį, ramina nervų sistemą ir suteikia energijos. Tad kitą kartą, kai norėsite greito, natūralaus ir naudingo užkandžio, pasirinkite bananą – jis taps jūsų kasdienės geros savijautos dalimi.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
