Nagai yra tarsi moteriškas aksesuaras ir jaunystės rodiklis, nes rankos visada krenta į akis, tad turėtų būti gerai prižiūrimos ir gražios. Apsilankymas grožio salone, deja, nepadės susidoroti su tokiomis rimtomis problemomis kaip nagų trapumas ar skilinėjimas. Tačiau tinkamai parinkta mityba gali turėti didžiulę įtaką nagų būklei ir jų atsparumui.
Bet tai padės susitvarkyti tam tikri vitaminai ir mineralai, nes jie užtikrina sveikus ir gražius nagus. Šiame straipsnyje papasakosime, kurie 6 vitaminai padės kovoti su probleminiais nagais. Pradėkite juos vartoti ir jūsų problemos pradings!
Cinkas
Norint, kad nagai augtų sveiki, jiems reikia cinko. Dėl cinko trūkumo gali kilti nagų plokštelių problemų, pavyzdžiui, ant jų gali atsirasti baltos dėmės. Cinko gausu avinžirniuose, juodosiose pupelėse, anakardžiuose, migdoluose. Be to, cinkas skatina nagų augimą, stiprina nagų struktūrą ir padeda kovoti su nagų infekcijomis, kurios gali pasireikšti dėl pažeistos nagų plokštelės.
Vitaminas C
Vitaminas C reikalingas kolageno, kuris suteikia nagams tvirtumą ir vientisumą, gamybai. Dėl šio vitamino trūkumo nagai gali būti trapūs ir lėtai augti. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, braškėse, paprikose, žaliose daržovėse, pomidoruose. Be to, vitaminas C veikia kaip stiprus antioksidantas, apsaugantis nagus nuo laisvųjų radikalų žalos, skatinančių nagų silpnėjimą ir lūžinėjimą.
Taip pat skaitykite
Omega-3 riebalų rūgštys
Tai net nėra vitaminas ar mikroelementas, bet jos labai svarbios kovojant su probleminiais nagais. Būtent omega-3 riebalų rūgštys suteikia nagams blizgesį bei apsaugo nagų plokšteles nuo sausumo ir trapumo. Omega-3 gausu graikiniuose riešutuose, chia sėklose, linų sėmenyse ir sėmenų aliejuje. Be to, omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą aplink nagų odelę, todėl nagai mažiau luptis ir geriau atsistatyti po mechaninių pažeidimų.
Magnis
Magnis padeda išvengti vertikalių nagų iškilimų, taip pat prisideda prie naujų nagų formavimosi ir sveiko augimo. Magnio yra nesmulkintuose kviečiuose, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, migdoluose, anakardžiuose, žemės riešutuose. Magnis taip pat dalyvauja baltymų sintezėje organizme, o tai tiesiogiai įtakoja keratino, pagrindinio nagų baltymo, gamybą.
Biotinas
Biotinas padeda kovoti su trapiais nagais, taip pat prisideda prie gero jų augimo. Jo yra avokaduose, pieno produktuose, riešutuose, žiediniuose kopūstuose. Tyrimai rodo, kad biotino vartojimas reguliariai gali žymiai sumažinti nagų sluoksniavimąsi ir pagerinti jų storį per kelis mėnesius. Be to, biotinas padeda palaikyti odos ir plaukų sveikatą, todėl visa rankų išvaizda tampa estetiškai patrauklesnė.
Geležis
Geležis aprūpina ląsteles deguonimi, kurio reikia sveikiems nagams. Geležies trūkumas gali turėti įtakos nagų formos išsikraipymui, jų lėtai augti arba pasireikšti blyškiems, įdubusiems nagams. Jos yra tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, žemės riešutuose, sėklose, pupelėse. Be to, geležis palaiko energijos apykaitą organizme, todėl nagai auga greičiau ir yra tvirtesni.
Kaip palaikyti nagų sveikatą?
Be minėtų vitaminų ir mineralų, nagų būklei svarbi ir kasdienė priežiūra. Stenkitės vengti agresyvių cheminių medžiagų, pvz., dažymo priemonių su formaldehidu. Nagus geriausia kirpti reguliariai, o odeles švelniai stumti, nekerpant. Drėkinkite rankas ir nagus rankų kremu ar aliejumi, ypač žiemą, kai oda sausėja. Tinkama mityba kartu su taisyklinga nagų priežiūra padės išlaikyti nagus stiprius, sveikus ir estetiškai patrauklius.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
