Agresija ir pyktis yra natūralios ir normalios emocijos. Jos svarbios tuomet, kai pasireiškia esant tam tikrai priežasčiai, kai yra kažkas, kas iš tikrųjų gali priversti žmogų prarasti savitvardą. Dažniausiai žmogus elgiasi taip, kaip reikalauja esama situacija, be reikalo nepersistengia ir išreiškia tik tai, kas vyksta jo viduje. Kitais atvejais jis gali išsibalansuoti ir be jokios priežasties prarasti savo savitvardą. Net gali būti taip, kad tam nėra jokios rimtos priežasties. Neretai pasitaiko, kad žmogus tampa irzlus. Prie to prisideda tam tikri įpročiai.
Laiku nepatenkina savo alkio
Ne tik maži vaikai gali būti nervingi, jei laiku nepavalgo. Tas pats tinka kalbant ir apie suaugusiuosius. Dėl esamo alkio, cukraus kiekis kraujyje sparčiai sumažėja, o tai sukelia hormoninius pokyčius.
Akivaizdžiausias iš jų – padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis. Dėl to vyras tampa nekantrus ir negali susitvardyti. Be to, ilgalaikis nepavalgymas gali sukelti silpnumą, galvos skausmus ir sunkumą susikaupti, todėl bet koks dirgiklis sukelia didesnę reakciją nei įprastai. Sveika rutina, kurioje numatomi reguliariai užkandžiai ir subalansuoti valgiai, padeda išlaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje ir sumažina staigių nuotaikos svyravimų.
Prieš eidami miegoti žiūri netinkamas laidas per televizorių
Vien dėl to, kad laiku nenueina miegoti ir neleidžia organizmui gerai pailsėti, žmogus tampa irzlus. Jei žiūri prieš naktį įtempto siužeto filmą, jo nervų sistema susijaudina ir miegas tampa paviršutiniškas.
Taip pat skaitykite
Neigiamas poveikis sustiprėja, jei šalia to naudojami mobilūs įrenginiai su mėlyna šviesa – telefonai ar planšetės. Jie trikdo melatonino gamybą, kuri atsakinga už miego ritmą. Rezultatas – žmogus pabunda pavargęs, jo dėmesio koncentracija prastėja, o irritacija ryte padidėja. Norint išvengti tokio poveikio, rekomenduojama prieš miegą bent valandą vengti ekrano, skaityti knygą ar klausytis raminančios muzikos.
Neišeina niekur iš namų
Jei žmogus visą dieną ar net kelias iš eilės praleidžia tarp keturių sienų, taip pat pasireiškia dirglumas. Tai ypač dažnai pasitaiko, jei vietoj rytinio pasivaikščiojimo vartoja kavą.
Šiame gėrime esantis kofeinas turi stimuliuojančią medžiagą, kuri gali sukelti nemenką nerimą, todėl bet kuris žmogus tokioje situacijoje gali tapti dirglus. Be to, judėjimo stoka sumažina endorfinų gamybą – laimės hormonus, kurie natūraliai mažina stresą. Net trumpas pasivaikščiojimas lauke ar keli pratimai namuose gali sumažinti įtampą, pagerinti kraujotaką ir nuotaiką, todėl reguliari fizinė veikla yra puikus būdas kontroliuoti dirglumą.
Nuolat tikrina pranešimus telefone
Po kiekvienos tokios veiklos susikaupti ties užduotimi užtrunka apie 20 minučių, o tai yra labai ilgas laiko tarpas. Dėl šios priežasties atsiranda jausmas, kad trūksta laiko ir energijos.
Dienos pabaigoje žmogus gali sau imti priekaištauti, kad tinginiavo, kad vėl nieko naudingo nenuveikė. Tai išsekina nervų sistemą ir sukelia dirglumą. Šis įprotis gali turėti įtakos ir miego kokybei – dažnas pranešimų tikrinimas stimuliuoja smegenis, todėl sunkiau atsipalaiduoti vakare. Rekomenduojama nustatyti konkretų laiką žinutėms tikrinti arba naudoti telefonų režimus „neblokuoti“ arba „miegas“, kad būtų išvengta pernelyg didelio nuolatinių trukdžių kiekio.
Reikėtų palaipsniui atsikratyti visų šių įpročių. Tokiu atveju emocinis fonas bus stabilesnis ir tuo pat metu greitai nesusierzinsite. Be to, papildomi ritualai, tokie kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar trumpi atsipalaidavimo momentai dienos metu, gali padėti dar labiau sumažinti dirglumą ir pagerinti bendrą savijautą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
