Vieno kelio į sėkmę nėra, tačiau verta pasinaudoti ją pasiekusių žmonių patirtimi. Pasirodo, daugelis jų išsiugdė tam tikrus įpročius, kurie padeda lengviau susikaupti ir gerina savijautą. Daugelis jų yra paprasti rytiniai ritualai, kuriuos kiekvienas galime praktikuoti. Kai pradėsite juos daryti, jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.
Sakoma, kad vienas iš sėkmės receptų – anksti keltis. Daugelis garsių verslininkų keliasi auštant, kad užsiimtų rytiniais ritualais. Pasak ekspertų, anksti ryte atsibundantys žmonės turi daugiau energijos ir yra kruopštesni. Daktaras Travisas Bradberry, kuris yra garsus pranešėjas ir konsultantas, straipsnyje, paskelbtame „LinkedIn“ platformoje teigia, kad anksti pabusti dar ne viskas. Taip pat turite išsiugdyti kai kuriuos kitus rytinius įpročius, kurie leis jums geriau dirbti visą likusią dieną.
Ką geria ir valgo sėkmingi žmonės?
Daktaras Travisas Bradberry išvardijo aštuonis įpročius, kuriuos turite įgyvendinti, kad būtumėte sėkmingi. Du iš jų susiję su mityba ryte. Pirmiausia reikia gerti vandenį su citrina. Citrinoje, yra: vitamino C, kalio ir antioksidantų. Įpylus citrinos sulčių į vandenį, išgertą 15-30 minučių prieš pirmąjį valgį, jums turėtų būti užtikrintas energijos užtaisas. Taip pat ekspertas pataria valgyti sveikus pusryčius. Jis cituoja statistiką, rodančią, kad žmonės, kurie laikosi šios rekomendacijos, rečiau kenčia nuo nutukimo ir problemų dėl didelio cukraus kiekio organizme. Be to, jie yra produktyvesni ir turi geresnę trumpalaikę atmintį.
Įdomu tai, kad dauguma sėkmingų žmonių pusryčius renkasi ne tik dėl fizinės sveikatos, bet ir tam, kad išlaikytų psichologinį stabilumą. Baltymų gausūs patiekalai, tokie kaip kiaušiniai ar graikiškas jogurtas, padeda ilgiau jaustis sotiems ir lengviau susikaupti. Tuo tarpu žmonės, linkę praleisti pusryčius, dažniau susiduria su nuovargiu ar dirglumu jau pirmoje dienos pusėje. Tai rodo, kad net paprasti mitybos įpročiai gali turėti reikšmingos įtakos produktyvumui.
Taip pat skaitykite
Dar vienas svarbus aspektas – skysčių balansas. Sėkmingi žmonės ryte dažnai vengia stiprios kavos iškart po pabudimo, o ją geria tik praėjus 60–90 minučių po atsikėlimo. Toks pasirinkimas padeda stabilizuoti kortizolio lygį, todėl energija išlieka pastovesnė visos dienos metu. Būtent tokie smulkūs sprendimai ilgainiui gali padėti išlaikyti gerą savijautą ir darbingumą.
Ką daryti ryte, kad pasisektų?
Fizinis aktyvumas turėtų būti svarbi jūsų rytinės rutinos dalis. Bradberry pateikia Starbucks įkūrėjo Howardo Schultzo pavyzdį, kuris kiekvieną rytą siųsdavo darbuotojams motyvacinius el. laiškus, o paskui mankštindavosi. Tai, kad verta mankštintis ryte, atvirai sako ir Markas Zuckerbergas bei daugelis kitų verslininkų. Tyrimai parodė, kad vos 10 minučių rytinės veiklos pagerina koncentraciją ir suteikia energijos.
Sėkmingi žmonės taip pat vertina laiką be trukdžių. Ryte, kai dauguma dar miega, galima atlikti užduotis greičiau ir ramiau. Šiuo laikotarpiu protas būna šviežiausias, todėl sudėtingi darbai dažnai atliekami kur kas efektyviau. Toks ankstyvas startas suteikia vidinį pasitenkinimą, kad diena prasideda kryptingai ir apgalvotai. Net jei sportuoti nemėgstate, trumpas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai gali turėti teigiamos įtakos jūsų energijai.
Kitas itin svarbus ritualas – laikinas atsiribojimas nuo technologijų. Ryte socialiniai tinklai ar naujienų srautas gali užgožti jūsų mintis ir padidinti streso lygį. Daugelis sėkmingų žmonių pasakoja, kad bent pirmą valandą po pabudimo nenaudoja telefono. Tokia praktika leidžia susitelkti į savo tikslus ir išvengti nereikalingų dirgiklių, kurie gali išbalansuoti emocinę pusiausvyrą. Šis principas suteikia aiškumo ir leidžia dieną pradėti labiau sąmoningai.
Daugelis sėkmingų žmonių prisipažįsta, kad ryte praktikuoja meditaciją arba sąmoningumo treniruotes. Tai geras būdas nusiraminti ir nuimti stresą. Tyrimai parodė, kad meditacijos seansai taip pat didina gebėjimą susikaupti ir teigiamai veikia kūrybiškumą bei emocinį intelektą.
Kaip planuoti savo dieną, kad ji būtų sėkminga?
Dr. Travis Bradberry teigia, kad jei norite būti sėkmingi, turėtumėte tinkamai planuoti savo veiklą. Kaip pavyzdį jis pateikia Benjaminą Frankliną, kuris, kaip pranešama, kiekvieną dieną keldavosi 4 val. ryto ir sudarydavo savo dienos tvarkaraštį. Nereikia keltis taip anksti, tačiau kiekvieną rytą reikėtų išsikelti tikslus ir darbų sąrašą (geriausia viską užsirašyti į sąsiuvinį, kalendorių ar ant popieriaus lapo). Taip jums bus lengviau pasiekti visus savo tikslus.
Planuojant svarbu vengti pernelyg didelio krūvio. Stengtis atlikti viską nėra tikslinga – daug efektyviau susitelkti į keletą prioritetų ir juos įgyvendinti kokybiškai. Sėkmingi žmonės dažnai taiko principą „pirmiausia sunkiausia“, kai diena pradedama nuo didžiausio iššūkio, o lengvesnės užduotys paliekamos vėlesniam laikui. Tokia strategija padeda išvengti delsimo ir suteikia vidinę motyvaciją tęsti darbus dienai įsibėgėjus.
Nusistatę savo tikslus, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų dienos grafikas yra pasiekiamas. Tai turėtų apimti tik tokias veiklas, kurias esame tikri, kad galime įgyvendinti. Kad užduotis būtų lengvesnė, kiekvienai suplanuotai veiklai užsirašykite jai atlikti reikalingą laiką. Dėl to būsite tikri, kad viską padarysite.
Jei nori būti sėkmingas, taip pat turi išmokti pasakyti „ne“. Jei neišugdysite šio įgūdžio, greičiausiai prisiimsite per daug pareigų. Tvirtumo trūkumas gali turėti pražūtingų pasekmių. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie negali pasakyti „ne“, dažniau kenčia nuo streso, perdegimo ir depresijos.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
