Jūs taip pat negalite įsivaizduoti ryto be puodelio karštos kavos? Žinoma, nes ji turi tokį nuostabų skonį ir kvapą! Kava leidžia pabusti ir energingai jaustis visą dieną, o jos šiluma maloniai sušildo šaltą žiemos dieną, rašo „Power of Positivity“. Vis dėlto kasdienis kavos vartojimas nėra tik malonus ritualas – jis turi realų poveikį jūsų organizmui, nuotaikai ir net ligų rizikai. Toliau aptarsime, kokie pokyčiai įvyksta, kai kava tampa jūsų kasdienybės dalimi.
Kava ir medžiagų apykaita
Tai ypač aktualu tiems, kurie nori numesti svorio arba tiems, kurie yra įpratę turėti sočius pusryčius. Kofeinas natūraliai padidina organizmo energijos suvartojimą ir skatina medžiagų apykaitą. Nors šis efektas nėra ilgalaikis, jo poveikis ryte gali būti itin juntamas – jaučiamės žvalesni, aktyvesni ir pasirengę dienos startui.
Tai netrunka ilgai, bet efektas yra nuostabus – mus užplūsta labai stipri energija. Dėl to sportininkai dažnai naudoja kavą kaip natūralų našumo gerintoją. Pasak tyrimų, sportininkai, kurie po treniruotės išgėrė puodelį kavos, atsigavo 66 % lengviau, o jų raumenų nuovargis sumažėjo greičiau. Reguliarus kofeino vartojimas gali pagerinti ištvermę, tačiau svarbu nepamiršti ir saiko – per didelis kiekis gali sukelti širdies plakimą ar nerimą.
Nauda smegenims ir nervų sistemai
Tyrimai parodė, kad jei vartojate 3–5 puodelius kavos per dieną, rizika susirgti Alzheimerio liga vidutinio amžiaus vyrams ir moterims sumažėja 65 %, o Parkinsono ligos rizika – 32–60 %. Tai siejama su kofeino gebėjimu aktyvinti nervų sistemą ir apsaugoti smegenų ląsteles nuo degeneracinių pokyčių.
Kavos gėrimas didina naudingų cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir norepinefrinas, gamybą. Šios medžiagos tiesiogiai veikia mūsų budrumą, koncentraciją ir atmintį. Pagal kitus tyrimus kava gerina reakciją, trumpalaikę atmintį ir dėmesingumą, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kuriems reikia „smegenų įjungimo“ rytais ar ilgos darbo dienos metu.
Nuotaikos pokyčiai ir emocinė gerovė
Harvardo universiteto mokslininkai įrodė, kad gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, naudojimas žymiai sumažina savižudybių procentą – net 50 %. Tai siejama ne tik su stimuliuojančiu kofeino poveikiu, bet ir su kavos sudėtyje esančiais gausiais antioksidantais.
Be to, kavos sudėtyje yra daug antioksidantų – daugiau nei daugelyje vaisių ir daržovių. Joje taip pat gausu vitaminų B1, B2, B3 ir B5, taip pat kalio ir mangano. Šios maistinės medžiagos palaiko nervų sistemą, mažina oksidacinį stresą ir natūraliai prisideda prie geresnės nuotaikos. Neatsitiktinai daugeliui žmonių rytinis puodelis tampa savotišku emociniu ritualu, padedančiu pradėti dieną pozityviau.
Rimtų ligų rizikos mažinimas
Įdomus tyrimas buvo paskelbtas Nacionalinio vėžio instituto žurnale. Paaiškėjo, kad vyresni žmonės, vartoję 4 ar daugiau puodelių kavos per dieną, turėjo 20 % mažesnę piktybinės melanomos riziką – tai viena pavojingiausių odos vėžio formų. Šį poveikį lemia kavos sudėtyje esantys antioksidantai ir fitocheminės medžiagos, padedančios apsaugoti odos ląsteles nuo žalojančio UV spindulių poveikio.
Pasak Harvardo universiteto mokslininkų, žmonių, kurie per ketverius metus padidino kavos vartojimą vienu puodeliu per dieną, rizika susirgti diabetu buvo 11 % mažesnė. Taip yra todėl, kad kava gali pagerinti insulino jautrumą ir sumažinti uždegiminius procesus organizme.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tiek įprasta, tiek be kofeino esanti kava gali turėti teigiamą poveikį cukraus apykaitai, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek cukraus ar sirupų dedate į savo puodelį – jie gali panaikinti naudą.
Kada vertėtų būti atsargiems
Kava – ne jūsų sveikatos priešas, priešingai – jos kasdienis vartojimas padeda susidoroti su daugeliu ligų ir netgi depresija. Vis dėlto kai kuriems žmonėms reikėtų vartoti ją atsargiai: sergantiems aukštu kraujospūdžiu, jautriems kofeinui, nėščiosioms ar tiems, kurie turi virškinimo problemų. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą, širdies plakimą, nemigą ar virškinimo sutrikimus.
Bet kuriuo atveju, prieš pradėdami vartoti didesnį kiekį kavos, verta pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate tam tikrus vaistus.
Ar jums patinka kava? Kiek puodelių per dieną galite išgerti? Pastebėjote teigiamą tokio įpročio rezultatą?
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
