ei praradote viltį, jei bijote, kas vyksta jūsų šalyje, visame pasaulyje, aplink jus, jei esate sunerimęs, perskaitykite šį straipsnį.
Dalai Lama davė mums 5 vertingus patarimus, kurie padės išsaugoti laimę, nepriklausomai nuo to, kas vyksta pasaulyje, kuris mus supa:
1. Rodykite daugiau empatijos sau
Pabandykite sukurti užuojautą. Nebūkite tokie kritiški sau. Laimė yra tavo protinis požiūris. Jei esate nuoširdūs tam, ką jaučiate, suprantate tiek savo teigiamas, tiek neigiamas puses, laimę galite rasti nepriklausomai nuo aplinkybių. Mes visi būtume laimingesni, jei daugiau žinotumėme apie save ir susitaikytume su tuo, kas esame.
Pasak Dalai Lamos, kuo mažiau save kritikuojate, tuo geriau bus jūsų sveikatai. Savęs priėmimas leidžia jaustis laisviau, lengviau priimti naujus iššūkius ir mažina vidinę įtampą. Tai taip pat gerina emocinį atsparumą, kuris yra būtinas esant stresui ar sukrėtimams.
Taip pat skaitykite
Kai išmokstame būti švelnūs sau, lengviau keisti savo įpročius ne iš baimės, o iš noro augti. Tokia vidinė motyvacija yra kur kas tvirtesnė, todėl pozityvūs pokyčiai tampa natūralesni ir ilgaamžiškesni.
2. Duokite sau daugiau laiko galvoti apie tai, ką patiriate
Padovanok sau daugiau laiko galvoti ne apie tai, ką matote televizijoje ar ką turėtumėte daryti darbe, bet apie save ir savo patirtį. Kai mąstote, giliau suprantate pasaulį ir savo vidinį balsą. Tokios akimirkos leidžia susivokti, kur judate ir ko iš tiesų trokštate, o tai yra laimės pagrindas.
Pavyzdžiui, Dalai Lama rekomenduoja atsibudus 3 val. medituoti. Žinoma, greitame ir perkrautame šiandienos gyvenimo ritme negalime daug laiko praleisti meditacijai. Bet net 10–20 minučių per dieną gali padėti mums mąstyti. Tyrimai rodo, kad meditacija gali fiziškai pakeisti tam tikras smegenų dalis, padėdama mums geriau susidoroti su stresu, plėtoti empatijos jausmą, pagerinti mūsų atmintį, dėmesį ir sveikatą.
Reguliarus susitelkimas į savo mintis ir jausmus skatina sąmoningumą ir leidžia pastebėti, kas mus įkvepia, o kas sekiną. Tai padeda priimti aiškesnius sprendimus, sumažina chaotiškumą ir sukuria vidinį balanso jausmą, kuris tiesiogiai prisideda prie gyvenimo kokybės.
3. Neleiskite pykčiui dominuoti. Apsupkite save gerais draugais
Jei bet kokiomis aplinkybėmis esate piktas, neleiskite pykčiui dominuoti jūsų mintyse. „Nuolatinis pyktis yra labai blogai mūsų sveikatai“, – sako Dalai Lama: „Stengiuosi galvoti pozityviai, taip pat būti apsuptas gerų žmonių.“ Pyktis ne tik sekina emocinę energiją, bet ir gali tapti nuolatiniu vidiniu konfliktu.
Tinkama aplinka turi didžiulę reikšmę gerai savijautai. Žmonės, kurie įkvepia, palaiko ir priima mus tokius, kokie esame, padeda jaustis saugiai ir drąsiai. Draugai, kurie moka klausytis, geba parodyti šilumą ir supratingumą, gali tapti svarbiausiu ramstčiu sunkesnėmis dienomis.
Atsiribojimas nuo nuolat negatyvių ar agresyvių žmonių taip pat yra savęs saugojimo forma. Leisdami sau rinktis bendrystę, kuri mums teikia ramybę, kuriame sveikesnę emocinę aplinką, padedančią puoselėti laimę.
4. Padėkite kitiems
Dar vienas būdas jaustis laimingesniais, sako Dalai Lama, yra pabandyti padėti vienaip ar kitaip. Padėdami kitiems, nepriklausomai nuo situacijos, galite išlaikyti pasitikėjimą savimi ir tapti laimingesni. Gerumas ir dosnumas skatina vidinę šilumą, kuri sugrįžta į mūsų emocinį pasaulį.
Taip pat skaitykite
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažniau padeda kitiems, jaučia daugiau pasitenkinimo gyvenimu ir patiria mažiau streso. Tai nereiškia, kad turime daryti didelius darbus – kartais užtenka šypsenos, gero žodžio ar mažos paslaugos. Tokie gestai kuria ryšį tarp žmonių ir leidžia jaustis reikalingais.
Pagalba kitiems taip pat moko mus empatijos ir jautrumo. Tai gilina supratimą apie gyvenimą ir plečia mūsų mąstymą. Padėdami suprantame, kad visi esame susiję ir kad net mažiausias gerumas gali pakeisti kažkieno dieną ar net gyvenimą.
5. Nepamirškite, kad kažkada buvote vaikais
Būkite žaismingi, būkite kaip vaikas, pataria Dalai Lama. Vaikai yra labai sąžiningi ir dažnai priima kitus be jų vertinimo. „Vaikams nerūpi, kokia yra jūsų religija, tautybė.“ Štai kodėl Dalai Lama nuolat juokiasi ir šypsosi net ir sprendžiant rimtas temas.
Žaismingumas padeda atrasti lengvumą kasdienybėje ir sumažinti įtampą. Kai leidžiame sau juoktis, būti spontaniški, kurti be baimės suklysti – grįžta natūralus optimizmas. Tai taip pat ugdo kūrybiškumą ir leidžia lengviau spręsti problemas, nes į gyvenimą žvelgiame plačiau.
„Žmogiškoji prigimtis yra kupina užuojautos … Nors materializmas daro šiuos jausmus silpnesniais, žaismingumas padės juos atgauti“, – sako Tibeto vienuolis. Vaikiškas smalsumas skatina mus tyrinėti ir pažinti, o tai kuria prasmingesnį ir pilnesnį gyvenimą. Ar sutinkate su juo? Pabandysite klausytis jo patarimų?
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
