Peršalimas dažnai pasireiškia nosies užgulimu, kosuliu ir bendru silpnumu. Dažniausiai gydomės vaistais, tačiau tam tikri kvėpavimo pratimai gali padėti jaustis daug geriau, sumažinti simptomus ir net sustiprinti imunitetą. Paprasti pratimai tinka tiek peršalimo metu, tiek profilaktikai.
Kosulio praktika
Pagalvės mankšta padeda palengvinti kosulio priepuolius ir atsikosėjimą. Atsisėskite ant kėdės, prispauskite pagalvę rankomis prie pilvo, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, o pėdos tvirtai remiasi į grindis. Giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite. Šis pratimas sumažina skausmą ir gerina kvėpavimą.
Praktika gerinant kvėpavimą
Šis pratimas naudingas tiek nosies užgulimo, tiek profilaktikos metu. Sėdėkite patogiai ant kėdės, rankas nuleiskite prie kūno. Įkvėpimo metu pečiai atlieka sukamuosius judesius pirmyn ir atgal. Pakartokite 5–10 kartų, kad pajustumėte krūtinės ir nugaros raumenų atpalaidavimą.
Diafragminio kvėpavimo praktika
Šis pratimas padeda atpalaiduoti krūtinės ir pilvo raumenis. Gulint ant grindų arba sėdint, abi rankos dedamos ant pilvo šalia viena kitos. Įkvėpimo metu pilvas kyla, o krūtinė lieka nejudanti. Lėtai iškvėpkite. Kartokite 5–7 kartus, sutelkdami dėmesį į diafragmos darbą.
Taip pat skaitykite
Kvėpavimo praktika nuo peršalimo
Pratimas padeda išplėsti krūtinės sienelę ir pagerinti oro patekimą į plaučius. Sėdėkite tiesiai, rankas nuleiskite palei liemenį. Įkvėpdami pečiais siekite nugaros, tada lėtai nuleiskite juos žemyn. Iškvėpdami elkitės taip, tarsi norėtumėte užpūsti žvakės liepsną. Kartokite 5–7 kartus su 5 sekundžių pertraukomis.
Kodėl verta reguliariai daryti kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai ne tik padeda susidoroti su peršalimo simptomais, bet ir stiprina organizmą bei mažina stresą. Reguliarūs pratimai atpalaiduoja raumenis, papildys energijos atsargas ir padės jaustis daug geriau. Net paprasta kasdienė praktika gali ženkliai pagerinti savijautą ir padėti užkirsti kelią ligoms.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
