Tik 4 minutės per dieną! Iš visų treniruočių galima išskirti vieną, kuri tapo visų sportininkų mėgstamiausia – tai tabata. Ši treniruotė yra trumpa ir labai efektyvi. Įdomu, ar tabata treniruotė padeda numesti svorio? „Tikrai taip“, – atsako treneriai! Atlikite šiuos pratimus ir jauskitės neįtikėtinai gerai!
Tabata – tai didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, kurios metu įtempti anaerobiniai pratimai kaitaliojami su poilsiu. Atlikite 8 pratimus po 20 sekundžių, o po to po kiekvieno iš jų 10 sekundžių ilsėkitės. Iš viso treniruotė užtruks 4 minutes.
Ši treniruotė labai efektyvi, nes metate iššūkį savo kūnui. Trumpą laiką treniruojatės intensyviu režimu, todėl efektyviai deginate riebalus. Sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos instruktorė Amy Keezer Skemper parodys jums pratimus ir kaip juos taisyklingai atlikti. Svarbu: pratimui skirkite 20 sekundžių, po kiekvieno pratimo 10 sekundžių pailsėkite.
Kokie pratimai įtraukiami į tabata treniruotę
1. Šuolis į šoną su pasilenkimu
Pradėkite nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus, kai pajusite, kad galite atlikti daugiau, tada palaipsniui didinkite jų skaičių.
2. Pritūpimas atgal
Gana paprastas, bet labai efektyvus pratimas. Stenkitės jį atlikti teisingai.
3. Tricepso atsispaudimai
Tai padarys jūsų rankas labai sportiškas ir gražias. Šis pratimas pašalina suglebimą.
4. Kelių kėlimas iki alkūnių
Ritminis pratimas, kurį reikia atlikti tam tikru greičiu. Nedarykite jo labai lėtai, bet nepersistenkite ir neskubėkite.
5. Pritūpimai į dešinę pusę
Įtempia ir stiprina kojas ir sėdmenis. Šis pratimas yra labai galingas.
6. Pritūpimai į kairę pusę
7. Boksas
8. Įtūpstas į šoną, šuolis ir kelio pakėlimas
Atminkite, kad norint pasiekti gerą rezultatą, reikia dėti visas pastangas. Prieš treniruotę nepamirškite apšilti.
Kodėl tabata treniruotė padeda pasiekti greitesnių rezultatų
Tabata treniruotė sujungia trumpą laiką ir maksimalų krūvį – todėl kūnas degina kalorijas efektyviau nei įprastų treniruočių metu. Dėl didelio intensyvumo poveikis tęsiasi net pasibaigus treniruotei, vadinasi, organizmas kurį laiką degina energiją ir ramybės būsenoje. Reguliariai atliekama tabata treniruotė padeda greičiau formuoti kūno linijas ir gerinti ištvermę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
