Jei rūpinatės savo kūnu, tikriausiai žinote apie atsigavimą po sunkios treniruotės. Bet mes vis dar stengiamės jus nustebinti! Tinkamas pasirinkimas po treniruotės bus specialus gėrimas, kuris padės atkurti jėgą ir energiją, suteiks kūnui tinkamus elementus. Tačiau tai ne tik apie baltymų kokteilius. Netgi šokoladinis pienas gali padėti!
Kodėl šokoladinis pienas po treniruotės yra toks veiksmingas
Naujasis Shahid Saduga universiteto atliktas tyrimas Yazd, Iranas, parodė, kad šokoladinis pienas turi tokį patį poveikį kaip ir daugelis kitų gėrimų. Žmonės, kurie gėrė šokoladinį pieną, galėjo treniruoti 6 minutėmis ilgiau. Gėrime yra visi būtini komponentai, reikalingi greitam organizmo atsigavimui po treniruotės.
Šokoladinis pienas po treniruotės veikia dėl puikiai subalansuotos angliavandenių ir baltymų proporcijos. Mokslininkai nustatė, kad idealus santykis yra maždaug 3:1 arba 4:1 angliavandenių ir baltymų naudai. Būtent tokią proporciją natūraliai turi šokoladinis pienas, todėl jis tampa puikiu pasirinkimu raumenų atsigavimui.
Angliavandeniai padeda papildyti glikogeno atsargas raumenyse, kurios išsenka intensyvių treniruočių metu. Tuo tarpu baltymai skatina raumenų audinių atstatymą ir augimą. Kartu šie komponentai veikia sinergiškai, užtikrindami greitesnį ir efektyvesnį atsigavimą.
Šokoladinio pieno nauda širdies sveikatai
Be to, šokoladinis pienas pagerina širdies ritmą ir sumažina priepuolių tikimybę. Tyrimo autorius dr. Amin Salehi-Abargui yra įsitikinęs, kad šokoladinis pienas yra nebrangus ir skanus būdas atsigauti po treniruotės.
Piene esantis kalcis ir kalis padeda reguliuoti širdies veiklą bei palaiko normalų kraujospūdį. Šokolade randami flavonoidai taip pat prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos. Šie antioksidantai padeda apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų ir gerina kraujotaką.
Reguliarus šokoladinio pieno vartojimas po fizinio krūvio gali padėti sumažinti uždegimą organizme. Uždegimas yra natūrali kūno reakcija į intensyvias treniruotes, tačiau per didelis uždegimas gali sulėtinti atsigavimą ir sukelti diskomfortą.
Kiti svarbūs šokoladinio pieno privalumai sportininkams
Šokoladinis pienas po treniruotės pasižymi dar keliais svarbiais privalumais, kuriuos verta žinoti. Visų pirma, šis gėrimas puikiai hidratuoja organizmą. Prakaituojant treniruočių metu prarandama ne tik vanduo, bet ir svarbūs elektrolitai. Pienas natūraliai turi natrio ir kalio, kurie padeda atkurti elektrolitų balansą.
Taip pat verta paminėti, kad šokoladiniame piene yra vitamino D, kuris būtinas kaulų sveikatai ir raumenų funkcijai. Daugelis žmonių patiria vitamino D trūkumą, ypač šaltuoju metų laiku, todėl papildomas šio vitamino šaltinis yra labai naudingas.
Šokoladinis pienas yra lengvai prieinamas ir nebrangus pasirinkimas, palyginti su specializuotais sportiniais gėrimais. Jį galima įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje, o jo kaina yra žymiai mažesnė nei brangių baltymų kokteilių ar atsigavimo papildų.
Kaip teisingai vartoti šokoladinį pieną po treniruotės
Norint gauti maksimalią naudą iš šokoladinio pieno, svarbu jį išgerti per 30–60 minučių po treniruotės. Šis laikotarpis vadinamas „anaboliniu langu”, kai raumenys yra labiausiai imlūs maistinėms medžiagoms.
Rekomenduojama dozė yra apie 250–500 ml šokoladinio pieno, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir kūno svorio. Jei treniruotė buvo ypač ilga ar intensyvi, galima išgerti didesnį kiekį. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šokoladiniame piene yra cukraus, todėl pernelyg didelis jo kiekis nėra rekomenduojamas.
Geriausia rinktis pieną su mažesniu riebalų kiekiu, nes jis greičiau virškina ir maistinės medžiagos greičiau patenka į kraujotaką. Taip pat galima rinktis ekologišką pieną, kuriame paprastai yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
