Remiantis oficialiais PSO duomenimis, arterine hipertenzija serga daugiau nei 1 milijardas žmonių. Tokie skaičiai kelia nerimą ne tik gydytojams, bet ir paprastiems žmonėms. Mityba leidžia sumažinti kraujospūdį ir palaikyti jį priimtinose ribose. Dalinamės maisto produktų, kurie mažina kraujospūdį, sąrašu.
Gydydami hipertenziją, gydytojai visapusiškai įvertina paciento sveikatą. Pradiniame ligos etape pakanka nemedikamentinių gydymo metodų: svorio normalizavimas, rūkymo ir alkoholio atsisakymas bei fizinio aktyvumo įtraukimas į dienos režimą. Tačiau tokie metodai ne visada duoda teigiamą rezultatą.
Nemedikamentinio gydymo naudai taip pat byloja šalutinis antihipertenzinių vaistų poveikis. Tarp jų yra regos sutrikimas, galvos svaigimas, greitas nuovargis, silpnumas ir sąmonės aptemimas. Todėl lengvos formos hipertenzijos gydymui visų pirma rekomenduojamas nemedikamentiniai gydymo metodai. Dažniausiai pacientui patariama pakeisti mitybą, nes antsvoris yra vienas iš pagrindinių hipertenzijos atsiradimo priežasčių. Todėl pacientams rekomenduojami kai kurie produktai, turintys hipotenzinį poveikį. Pažvelkime į 10 efektyviausių.
Granatų sultys
Natūralios granatų sultys yra vienos sveikiausių sulčių pasaulyje. Kalbant apie hipertenziją, granatų sultys vienodai teigiamai veikia kraujospūdį tiek ilguoju, tiek trumpuoju laikotarpiu. Be to, įrodyta, kad šios sultys teigiamai veikia kraujospūdį žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, inkstų ir miego arterijų pažeidimais.
Špinatai
Kartais kraujospūdžio padidėjimo priežastis yra uždegimas. Naudingiausias produktas šiuo atveju bus špinatai. Naudingos šio produkto medžiagos gali ne tik palengvinti uždegiminį procesą, bet ir paveikti hipertenzijos eigą. Taip yra dėl didelio antioksidantų kiekio špinatuose.
Kalendra
Visai neseniai kalendra buvo rekomenduojama kraujospūdžiui mažinti. Tai įvyko po 2009 metais atlikto tyrimo, kurio metu mokslininkai kalendroje rado medžiagų, galinčių sumažinti kraujospūdį. Be to, teigiamas šio produkto poveikis apima ne tik širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir visą kūną.
Pistacijos
Jau seniai žinoma apie teigiamą riešutų poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Naudingiausi iš jų yra pistacijos. Tačiau reikia būti atsargiems, nes persivalgius pistacijų, gali padidėti svoris, o tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Beje, įrodyta, kad pistacijos gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį.
Burokėlių sultys
Norint sumažinti kraujospūdį, gydytojai rekomenduoja gerti burokėlių sultis. Jos turi gana greitą poveikį ir turi daugybę naudingų organizmui savybių. Pažymėtina, kad burokėliai turi silpnesnį poveikį, nei burokėlių sultys. Taip pat buvo įrodyta, kad burokėlių sultys turi mažesnį poveikį nutukusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Alyvuogių aliejus
Viena sveikiausių riebalų rūšių yra alyvuogių aliejus. Jo nauda buvo žinoma jau seniai, todėl jis tapo populiarus visame pasaulyje. Tačiau teigiamas alyvuogių aliejaus poveikis kraujospūdžiui galioja tik naudojant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Todėl būkite atsargūs pirkdami šį aliejų.
Linų sėklos
Dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio linų sėklas rekomenduojama vartoti esant arterinei hipertenzijai. Be to, teigiamas linų sėklų naudojimo poveikis pastebimas žmonėms, kuriems išsivystė periferinių arterijų ligos. Pasak tyrimo, stipriausias poveikis kraujospūdžiui pasirodo tik po šešių mėnesių reguliaraus linų sėklų vartojimo.
Pomidorai
Manoma, kad pomidorai yra vieni stipriausių antihipertenzinių maisto produktų pasaulyje. Šis poveikis atsiranda dėl didelio likopeno kiekio, kuris mažina kraujospūdį. Geriausias efektas pastebimas vartojant šviežius pomidorus.
Sezamų aliejus
Sezamo aliejus gali būti naudojamas kaip alternatyva alyvuogių aliejui. Jis turi hipotenzinį poveikį, kuris jau seniai žinomas. Daugelyje senovinių aukšto kraujospūdžio receptų buvo naudojamas sezamų aliejus. Pasak tyrimo, sezamų aliejus ne tik padeda sumažinti kraujo spaudimą, bet ir apsaugo nuo širdies raumens sustorėjimo. Be to, sezamo aliejus gali padėti sumažinti druskos kiekį kraujyje.
Taip pat skaitykite
Kinrožių arbata
Kinrožių arbata yra populiari tarp žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį. Taip yra dėl to, kad ši arbata turi hipotenzinį poveikį net žmonėms, sergantiems diabetu. Tai liudija keli tyrimai. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, vartojant per daug arbatos, žmogui gali išsivystyti kepenų sutrikimai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
