Vis daugiau žmonių pastebi kaklo ir nugaros sandūroje atsirandančią kuprelę, dar vadinamą „bufalo kuprele“. Dažniausiai ji išsivysto dėl netaisyklingos laikysenos dirbant kompiuteriu ar nuolat žvilgčiojant į išmanųjį telefoną. Nors iš pradžių ši deformacija atrodo tik estetinė problema, laikui bėgant ji gali sukelti nuolatinį kaklinės stuburo dalies skausmą, galvos įtampą ir net migreną. Laikysenos gerinimas nėra greitas procesas, tačiau reguliariai atliekami specialūs pratimai gali padėti ženkliai sumažinti negalavimus ir atstatyti taisyklingą kūno padėtį.
Kodėl atsiranda kaklo kuprelė ir kaip ją atpažinti
Nuleisti pečiai, suapvalėjusi nugara ir į priekį pastumta galva – tai tipiniai netaisyklingos laikysenos požymiai, lemiantys raumenų pusiausvyros sutrikimus. Vieni raumenys silpnėja, kiti pertempiami, o tai ilgainiui pastebimai keičia siluetą ir apsunkina kasdienį gyvenimą. Kuprelė kaklo srityje formuojasi palaipsniui, todėl ją lengva praleisti, kol nepasirodo skausmas.
Kaip pratimai gali padėti sumažinti kuprelę
Reguliariai atliekami pratimai padeda atpalaiduoti įsitempusius kaklo ir pečių raumenis, sustiprinti silpnesnius segmentus ir koreguoti netaisyklingą galvos padėtį. Svarbiausia yra atlikti pratimus teisingai, neskubant ir nuolat stebint savo pečių bei kaklo padėtį.
Pratimai, kurie padeda koreguoti laikyseną
Vienas paprasčiausių, bet veiksmingų pratimų – smakro pritraukimas. Įsivaizduokite, kad galva juda horizontalia linija: atitraukite smakrą atgal nepakeisdami galvos kampo. Šis pratimas stiprina giliuosius kaklo raumenis ir padeda sumažinti galvos pasvirimą į priekį.
Kitas pratimas – galvos „pakėlimas viršun“. Įsivaizduokite, kad nematoma ranka lengvai traukia jūsų galvą link lubų. Pečius atloškite, nugarą ištieskite ir trumpai palaikykite šią padėtį.
Įtempusius šoninius kaklo raumenis galima atpalaiduoti švelniai palenkus galvą į vieną pusę ir ranka atlikus lengvą tempimą. Kitoji ranka turėtų būti tiesi, nukreipta žemyn – taip tempimas tampa gilesnis.
Pečių mobilumui gerinti tinka pratimai su ištiestomis rankomis. Pakelkite rankas į viršų, ištieskite delnus ir šiek tiek atitraukite rankas atgal, tada – pirmyn. Svarbu nekelti pečių ir neišlenkti kaklo.
Naudinga atlikti ir pratimą su išskėstomis į šonus rankomis, trumpai jas nuleidžiant ir atpalaiduojant – tai padeda stabilizuoti pečių juostą.
Dirbantiems sėdimą darbą itin tinka pratimas ant kėdės: sunerkite rankas už nugaros, atloškite pečius ir pakelkite krūtinę. Svarbu nepalinkti galvai į priekį.
Vienas efektyviausių pratimų nugarai – „katės ir kupranugario“ judesiai. Keturiomis išlenkite nugarą aukštyn, tada švelniai išrieskite žemyn, kartu judindami kaklą.
Taip pat galima atsiremti į sieną ištiestomis rankomis ir perkelti kūno svorį ant jų – tai stiprina viršutinę nugaros dalį.
Pečių ašmenų raumenų stiprinimui naudinga guminė juosta. Pritvirtinkite ją ir traukite atlošę pečius, išlaikydami tiesias alkūnes.
Kasdieniai įpročiai, kurie padeda išvengti kuprelės
Reguliari mankšta – tik dalis sprendimo. Svarbiausia yra nuolat stebėti pečių padėtį, vengti galvos lenkimo į priekį ir darbo metu dažniau daryti pertraukas. Net keli sąmoningi taisyklingos laikysenos koregavimai per dieną gali padėti išvengti kuprelės formavimosi.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
