Internete gausu patarimų, kaip numesti svorio, tačiau ne visi jie pagrįsti mokslu ar realiais rezultatais. Kai kurie iš jų netgi gali pakenkti jūsų sveikatai ar trukdyti siekti tikslų. Štai 12 dažniausiai pasitaikančių mitų apie svorio metimą, kuriuos verta paneigti.
Mitas apie svorio metimą: visos kalorijos yra vienodos
Kalorija – tai energijos matas, bet tai nereiškia, kad visos kalorijos veikia kūną vienodai. Baltymai, pavyzdžiui, ne tik suteikia energijos, bet ir skatina medžiagų apykaitą, mažina apetitą bei daro įtaką hormonams, kurie reguliuoja svorį.
Svoris turi kristi tolygiai
Svorio metimas nėra tiesi linija. Vieną savaitę galite netekti kelių kilogramų, o kitą – priaugti truputį. Svarbiausia – ilgalaikė tendencija. Net ir natūralūs organizmo skysčių pokyčiai ar menstruacinis ciklas gali paveikti svorį.
Maisto papildai – raktas į sėkmę
Nors papildų pramonė klesti, daugelis jų neturi realaus poveikio svoriui. Dažnai jų veiksmingumą lemia placebo efektas – žmonės ima labiau rūpintis mityba vien dėl to, kad vartoja „liekninančius“ papildus.
Mitas apie svorio metimą: nutukimas – tik valios klausimas
Svoris priklauso ne tik nuo valios, bet ir nuo genetikos, hormonų bei sveikatos būklės. Pvz., leptino – hormono, reguliuojančio alkį – atsparumas gali trukdyti kūnui suprasti, kada jis jau pasisotino.
Valgyk mažiau, judėk daugiau
Nors teoriškai tai logiška, praktikoje šis patarimas dažnai neveiksmingas. Žmonėms, turintiems antsvorio, reikia ne tik mažiau valgyti ar daugiau judėti – būtinas ilgalaikis gyvenimo būdo pokytis.
Angliavandeniai – svorio priešas
Mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti numesti svorio, bet tai nereiškia, kad angliavandeniai sukelia nutukimą. Sveiki, neperdirbti angliavandeniai, tokie kaip vaisiai, daržovės ar pilno grūdo produktai, yra naudingi organizmui.
Mitas apie svorio metimą: riebalai storina
Riebalai turi daugiau kalorijų nei baltymai ar angliavandeniai, tačiau saikingai vartojami sveikieji riebalai (pvz., avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus) būtini organizmui ir nekelia grėsmės figūrai.
Norint numesti svorio – būtina valgyti pusryčius
Nors pusryčių valgymas dažnai siejamas su sveika gyvensena, tyrimai rodo, kad tai neturi tiesioginio poveikio svorio metimui. Svarbiau klausyti savo kūno ir valgyti tada, kai jaučiatės alkani.
Greitas maistas visada kenkia
Daugelis restoranų ir užkandinių siūlo sveikesnes alternatyvas. Nors greitas maistas neretai būna kaloringas, atsakingai pasirinkus galima rasti visavertį ir mažiau kenksmingą variantą.
Mitas apie svorio metimą: dietos padeda ilgam
Trumpalaikės dietos dažniausiai duoda laikiną rezultatą. Ilgainiui dauguma žmonių priauga atgal net daugiau nei buvo numetę. Svarbu keisti ne tik mitybą, bet ir požiūrį bei įpročius.
Lieknas = sveikas, storas = nesveikas
Žmogaus sveikata nepriklauso vien nuo svorio. Kai kurie žmonės su antsvoriu yra metaboliniu požiūriu visiškai sveiki, tuo tarpu liekni gali sirgti širdies ligomis ar diabetu.
Dietiniai produktai padeda mesti svorį
Produktai su žymomis „be riebalų“, „be cukraus“ ar „dieta“ dažnai būna stipriai perdirbti ir pilni paslėptų ingredientų. Natūralus, neperdirbtas maistas – daug geresnis pasirinkimas.
Jei norite atsikratyti svorio, svarbiausia ne pasiduoti populiariems mitams, o vadovautis patikimais, moksliškai pagrįstais principais. Sveikas gyvenimo būdas, kantrybė ir sąmoningas požiūris padės pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Šaltinis: https://www.healthline.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
