Tempimo pratimai yra svarbi bet kokios treniruotės dalis. Nors daugelis žmonių daug dėmesio skiria jėgos ir ištvermės treniruotėms, lankstumo lavinimas yra ne mažiau svarbus. Jis padeda palaikyti sąnarių sveikatą, judesių amplitudę ir bendrą fizinę būklę. Tinkamai atliekami tempimo pratimai gali ne tik sumažinti raumenų įtampą, bet ir išvengti įvairių traumų, kurios gali kilti dėl raumenų ir sausgyslių standumo.
Kodėl svarbu atlikti tempimo pratimus?
Kasdienis tempimas yra būtinas, nes jis padeda išlaikyti lankstumą, kuris su laiku prarandamas dėl sėslaus gyvenimo būdo arba intensyvaus fizinio krūvio. Reguliarus tempimas taip pat gerina kraujotaką, mažina raumenų nuovargį ir gali būti puiki priemonė kovai su stresu. Jei pastebite, kad po darbo dienos arba treniruotės jūsų kūnas tampa standus ir įsitempęs, tempimo pratimai bus puiki priemonė greitai palengvinti diskomfortą ir sugrąžinti judrumą.
Populiariausi tempimo pratimai jūsų kūnui
- Klubų sukimas ratu
Šis pratimas puikiai tinka, norint atpalaiduoti klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Atsistokite ant kilimėlio keturiomis ir pradėkite sukiojant koją pirmyn ir atgal. Kiekvieną kartą pakartokite 10-20 judesių, po to pakeiskite koją. - Klubo rotacija
Sėdėdami ant grindų, sulenkite kojas taip, kad keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Laikydami nugarą tiesiai, išlaikykite šią poziciją 60 sekundžių, pakartokite kelis kartus su kiekviena koja. Šis pratimas puikiai atpalaiduoja klubus ir juosmenį. - Nugaros sukinys
Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir nuleiskite juos į vieną pusę. Išlaikykite šią poziciją 6-10 gilių įkvėpimų, pajusite, kaip atpalaiduojama apatinė nugaros dalis. Pakartokite kitai pusei. - Kojų tempimas
Gulėdami ant nugaros, sulenkite vieną koją ir sukryžiuokite ją ant kitos, tada kelkite ją link savo kūno, laikydami atsipalaidavusią galvą ir kaklą. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti ir ištempti šlaunų raumenis. - Siūlo vėrimas į adatą
Pasitieskite ant kilimėlio keturiomis ir pradėkite sukti savo kūną, prakišdami ranką per „adatos skylutę“ ir liečiant ausį prie grindų. Šis tempimas puikiai tinka pečių ir nugaros raumenims. - Tempimas prie sienos
Pasirinkite erdvų kampą ir atsistokite veidu į sieną. Pakelkite rankas 90 laipsnių kampu ir šiek tiek spauskite sieną, pajusite, kaip tempiasi krūtinė ir pečių sritis.
Kaip tempimo pratimai padeda sumažinti diskomfortą ir sustingimą?
Jei dirbate sėdimą darbą arba daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, tikėtina, kad jūsų raumenys tampa įsitempę, o sąnariai praranda lankstumą. Tai ypač aktualu kaklo, pečių ir nugaros srityse. Tempimo pratimai, atlikti kasdien, gali padėti išvengti šių problemų ir pagerinti bendrą kūno būklę.
Išvada
Tempimo pratimai yra būtini norint palaikyti kūno lankstumą ir išvengti raumenų įtampos. Jie ypač svarbūs tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio, sportuoja ar siekia geros kūno formos. Reguliarus tempimas padeda ne tik sumažinti diskomfortą, bet ir gerina bendrą savijautą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
