Minkštas, sultingas ir nepaprastai naudingas – avokadas tapo vienu populiariausių vaisių visame pasaulyje. Šis egzotiškas vaisius ne tik padeda jaustis lengviau ir palaiko gerą figūrą, bet ir gerina širdies, kraujagyslių bei virškinimo sistemos veiklą. Norint išnaudoti visas avokado galimybes, svarbu žinoti, kodėl verta įtraukti jį į savo kasdienę mitybą ir kaip tai padeda organizmui atsigauti bei atjaunėti.
Kodėl avokadas toks naudingas organizmui
Avokadai yra tikra vitaminų ir mineralų bomba. Juose gausu A, PP, E, F, D ir B grupės vitaminų, taip pat magnio, kalio, geležies, fosforo, mangano, kalcio, natrio ir jodo. Šis vaisius suteikia sotumo jausmą, normalizuoja cholesterolio kiekį ir palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje. Be to, avokado polinesočiosios rūgštys padeda efektyviai kontroliuoti kūno svorį.
Stiprina širdį ir kraujagysles
Kalio kiekis avokaduose padeda normalizuoti kraujospūdį ir sumažina hipertenzijos riziką. Be to, jis malšina uždegimus, mažina skausmą sergant artritu ar artroze ir turi antiseptinių bei drėkinančių savybių, todėl naudojamas kosmetikoje. Reguliarus avokado vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio koncentraciją kraujyje, taip palaikydamas sveiką širdies darbą.
Avokadas – jaunystės ir geros nuotaikos šaltinis
Šis vaisius turi biologiškai aktyvių medžiagų, kurios padeda organizmui atjaunėti ir išlaikyti jaunatvišką išvaizdą. Zeaksantinas ir liuteinas – galingi antioksidantai – padeda išvengti regėjimo sutrikimų ir aklumo. Be to, avokadas gali pagerinti nuotaiką, mažinti stresą ir net padėti kovoti su depresija.
Avokadas nėščioms moterims ir virškinimo sistemai
Avokadas yra labai rekomenduojamas nėščioms bei žindančioms moterims dėl folio rūgšties ir vitamino B6, kurie būtini vaisiaus vystymuisi. Taip pat jis palaiko virškinimo sistemos darbą, padeda nuo vidurių užkietėjimo, stiprina kaulus ir dantis dėl kalcio bei fosforo kiekio.
Kaip valgyti avokadą
Avokadas puikiai tinka salotoms, sumuštiniams, vegetariškiems užkandžiams ir net kartu su raudona žuvimi ar krevetėmis. Paprastas receptas: duona, avokadas, truputis rūkytos druskos, saulėje džiovinti pomidorai ir keli lapeliai gražgarščių – sotus ir skanus pasirinkimas kiekvienai dienai.
Avokadas ne tik skanus, bet ir tikras sveikatos lobis, todėl verta įtraukti jį į savo kasdienę mitybą. Valgykite jį reguliariai ir mėgaukitės energija, geresne savijauta bei puikia figūra.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
