Ilgas darbas prie kompiuterio ar telefono ekrano dažnai sukelia akių nuovargį. Mažėja mirksėjimo dažnis, todėl akys tampa sausos, ima ašaroti ar perštėti. Mėlynoji šviesa trikdo miego ritmą, o galvos skausmai ir sunkumas susikoncentruoti tampa kasdienybe. Laimei, paprasta 20-20-20 taisyklė akims gali padėti išvengti šių nemalonių simptomų.
Kokį poveikį daro ekranai mūsų akims?
Žiūrint į ekraną, mirksime net iki 60 % rečiau. Dėl to akys išsausėja, atsiranda paraudimas, o regėjimas tampa neryškus. Ilgalaikis darbas prie kompiuterio gali sukelti galvos skausmus, kaklo bei pečių įtampą. Tipiniai akių nuovargio simptomai – sausumas, deginimas, dvejinimasis, jautrumas šviesai bei sunkumas išlaikyti akis atmerktas.
Kaip veikia 20-20-20 taisyklė akims?
20-20-20 taisyklė akims yra paprasta technika, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada. Ji rekomenduoja kas 20 minučių 20 sekundžių pažvelgti į objektą, esantį maždaug už 6 metrų. Šis metodas atpalaiduoja akių raumenis, sumažina sausumo ir skausmo pojūtį, padeda išvengti galvos skausmų bei pagerina koncentraciją.
Papildomi patarimai, kaip saugoti regėjimą
Be to, kad taikytume 20-20-20 taisyklę akims, verta prisiminti dar kelis paprastus įpročius:
- dažnai mirksėti, kad akys neišsausėtų;
- pasirūpinti tinkamu apšvietimu ir vengti ryškių atspindžių ekrane;
- monitorių laikyti maždaug per 50 cm nuo veido, jo vidurį nustatyti akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
Šių rekomendacijų laikymasis kartu su 20-20-20 taisykle akims padeda išsaugoti regėjimo komfortą net ir ilgai dirbant kompiuteriu.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
