Sportas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių palaikyti sveiką kūno svorį ir gerą savijautą. Tačiau ne visi pratimai vienodai veiksmingi, kai kalbama apie greitą ir ilgalaikį svorio metimą. Ekspertai išskiria keturis pratimus, kurie padeda ne tik deginti kalorijas, bet ir stiprinti raumenis bei pagerinti bendrą fizinę būklę.
Pratimai svorio metimui: pritūpimai su šuoliu
Pritūpimai yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų apatinei kūno daliai, tačiau pridėjus šuolį, suaktyvinamas viso kūno raumenynas ir sudeginama daugiau kalorijų.
Atsistokite pečių plotyje, atlikite pritūpimą ir, atsispirdami nuo grindų, šokite aukštyn. Pakartokite pratimą 12–15 kartų.
Pratimai svorio metimui: lentų variacijos
Lenta (angl. „plank“) yra puikus pratimas, stiprinantis visą kūną. Norint dar labiau padidinti efektyvumą, galite daryti dinaminę lentą – nuo alkūnių pereiti prie ištiestų rankų padėties arba pridėti šoninius kojų pakėlimus.
Tokia lentos variacija ne tik stiprina raumenis, bet ir skatina medžiagų apykaitą.
Burpiai – atsispaudimo ir šuolio derinys
Burpiai – tai intensyvus viso kūno pratimas, kurį sudaro pritūpimas, atsispaudimas ir šuolis. Jis puikiai tinka riebalų deginimui ir ištvermės gerinimui. Nors burpiai reikalauja daug energijos, jie yra itin veiksmingi norint greitai numesti svorio ir sustiprinti raumenis.
Pratimai svorio metimui: šuoliukai su virve
Šokinėjimas per virvę – ne tik smagus, bet ir itin efektyvus kardio pratimas. Jis padeda sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei didina ištvermę. Kasdien 5–10 minučių šokinėjimo gali duoti puikių rezultatų.
Be šių pratimų, svarbu nepamiršti sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo. Net ir efektyviausia treniruotė nebus naudinga, jei organizmas negaus reikiamų maistinių medžiagų.
Subalansuota mityba, turtinga baltymais, sveikais riebalais ir sudėtiniais angliavandeniais, padės greičiau pasiekti norimų rezultatų.
Taip pat nepamirškite, kad poilsis yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės. Kokybiškas miegas padeda atsigauti raumenims ir užtikrina, kad organizmas tinkamai funkcionuotų. Reguliarus judėjimas ir tinkama rutina leis ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti puikią fizinę formą ilgą laiką.
Be to, svarbu nepamiršti įvairovės treniruotėse. Jei nuolat atliekate tuos pačius pratimus, kūnas prie jų prisitaiko, o kalorijų deginimas gali sulėtėti.
Derindami skirtingus pratimus, tokius kaip jėgos treniruotės, kardio ir lankstumo pratimai, galite pasiekti geresnių rezultatų. Taip pat verta išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kurios padeda greitai deginti riebalus ir gerina bendrą fizinę ištvermę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
