Sveika ir subalansuota mityba yra ne tik lieknos figūros, bet ir puikios savijautos pagrindas. Mes jums išrinkome kelis produktus, kurie tiesiog patys yra skanūs ir sveiki, o kartu jie taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Išbandykite ir netrukus įsitikinkite patys!
Vištiena arba kalakutiena su aitriąja paprika
Visose medžiagų apykaitos pagreitinimo rekomendacijose visada pateikiamas patarimas valgyti daugiau pipirų: raudonieji pipirai turi ne tik medžiagų, kurios padeda organizmui aktyviau deginti kalorijas, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą. Na, o balta naminių paukščių mėsa yra pats sveikiausias baltymų šaltinis, kuris padės ilgai jaustis sočiai. Juk tai puikus pasirinkimas pietums!
Be to, šis derinys aprūpina organizmą būtinomis aminorūgštimis, o kapsaicinas, esantis aitriosiose paprikose, padeda sumažinti apetitą ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad žmonės, reguliariai vartojantys maistą su natūraliais prieskoniais, dažniau pasiekia geresnių svorio kontrolės rezultatų. Norint dar daugiau naudos, prie vištienos galima patiekti šviežių daržovių salotų – jos papildys patiekalą skaidulomis, kurios ilgam suteiks sotumo jausmą.
Pupelės ir kukurūzai
Jei rimtai nusprendėte gyventi sveiką gyvenimo būdą ir tinkamai maitintis, į savo racioną būtinai turite įtraukti ankštinius augalus: juose yra daug augalinių baltymų, kurie organizmui reikalingi ne tik naujoms ląstelėms sukurti, bet ir puikiai suteikia sotumo jausmą, o tai reiškia, kad tai prisideda prie svorio metimo. Kukurūzuose taip pat yra daug tvirto krakmolo, kompleksinių angliavandenių, būtinų normaliai žarnyno veiklai. Jei jums tikrai rūpi jūsų sveikata ir grožis, tai pupos, pupelės ar avinžirniai kartu su kukurūzais turėtų reguliariai būti ant jūsų stalo.
Toks derinys ypač naudingas ir dėl savo poveikio virškinimo sistemai – pupelės ir kukurūzai valo žarnyną, normalizuoja mikroflorą ir padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Jie taip pat suteikia ilgalaikę energiją, todėl puikiai tinka pietums ar vakarienei. Maistui pagardinti galima naudoti šiek tiek alyvuogių aliejaus, šviežių žolelių ir citrinos sulčių – taip gausite subalansuotą, skanų ir sveiką patiekalą.
Špinatai ir avokadas
Į šias salotas įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir gausite tikrai nuostabų patiekalą, kuriame gausu vitaminų, mikroelementų ir sveikų riebalų. Ir jei į šias salotas įpilsite citrinos sulčių, šalia pateiksite riebios žuvies ar viso grūdo duonos, gausite idealų patiekalą tiek savo figūrai, tiek sveikatai.
Špinatai yra vienas iš turtingiausių geležies šaltinių, o avokadas padeda šį mineralą geriau įsisavinti. Be to, avokaduose esantys mononesotieji riebalai mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą. Tokios salotos puikiai tinka pusryčiams ar lengvai vakarienei – jos suteikia sotumo, tačiau neapsunkina. Norint dar didesnio efekto, galima pridėti šaukštelį linų sėmenų ar čijos sėklų – jos praturtins patiekalą omega-3 riebalų rūgštimis.
Graikiškas jogurtas ir migdolai
Šie du produktai idealiai tinka kartu, nes juose esančius vitaminus ir mineralus organizmas geriausiai absorbuoja poromis: pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, kuriame gausu riebalų, padės geriau įsisavinti naudingąjį vitaminą E ir antioksidantus, esančius migdoluose. Puikus pasirinkimas pusryčiams ar užkandžiui po pietų!
Toks užkandis ne tik aprūpina organizmą baltymais, bet ir padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Be to, migdoluose esantys skaidulų ir sveikųjų riebalų deriniai suteikia sotumo jausmą ilgam laikui, todėl sumažėja persivalgymo tikimybė. Norint paįvairinti skonį, į šį derinį galima įdėti šiek tiek šilauogių ar aviečių – jos praturtins patiekalą antioksidantais ir suteiks natūralaus saldumo.
Daržovės ir kiaušiniai
Pirmiausia, tai gražu. Antra, prieš metus mitybos specialistai geriausiais pusryčiais įvardijo kiaušinienę su svogūnais ir pomidorais. Trečia, kiaušiniai padeda organizmui įsisavinti naudingus karotinus – medžiagas, kurios suteikia daržovėms spalvą ir, pavyzdžiui, mūsų smegenims padeda kovoti su amžiumi susijusiais pokyčiais!
Daržovės su kiaušiniais sudaro idealų makroelementų balansą – baltymai iš kiaušinių ir skaidulos iš daržovių padeda išlaikyti energiją ir mažina alkio jausmą. Šis derinys ne tik skanus, bet ir itin universalus – tinka tiek pusryčiams, tiek lengvai vakarienei. Galite derinti pomidorus, brokolius, cukinijas ar špinatus – kiekviena daržovė suteiks savo unikalų skonį ir naudą. Kiaušinių tryniuose esantis cholinas palaiko smegenų veiklą ir padeda riebalų apykaitai, todėl šis derinys ypač naudingas svorio metimo metu.
Subalansuoti maisto deriniai ne tik palengvina svorio metimą, bet ir skatina organizmą dirbti efektyviau. Rinkitės šviežius, kokybiškus produktus, valgykite sąmoningai ir nepamirškite, kad sveika mityba – tai ne apribojimas, o gyvenimo būdas, kuriame dera skonis, nauda ir malonumas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
