Dauguma žmonių puikiai žino, kad dietos nėra pats geriausias būdas mesti svorį, nes numesti kilogramai gali labai greitai sugrįžti. Vis dėlto, taip tikrai nenutiks, jei žinosite, kaip išlaikyti svorį po dietos ir laikysitės kelių paprastų, bet veiksmingų taisyklių. Pastovumas ir sveiki įpročiai čia yra raktas į sėkmę – juk tik nuo jūsų kasdienių pasirinkimų priklauso, ar svoris išliks stabilus.
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį
Vienas svarbiausių dalykų, padedančių išlaikyti svorį po dietos, yra kalorijų kontrolė. Daugelis žmonių neseka, kiek kalorijų suvartoja kasdien, todėl svoris pamažu ima augti. Vertėtų bent kelias dienas stebėti savo įprastą mitybą ir paskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai padės suprasti, ar neviršijate dienos normos. Atminkite – moterims paprastai rekomenduojama apie 1800–2200 kcal, vyrams – apie 2200–2600 kcal, tačiau viskas priklauso nuo fizinio aktyvumo.
Tinkama mityba padeda išlaikyti svorį po dietos
Po dietos svarbu negrįžti prie senų įpročių. Staigus persivalgymas po griežto režimo dažnai sukelia vadinamąjį „jo-jo“ efektą. Norint to išvengti, reikėtų rinktis subalansuotą mitybą, turtingą baltymų, skaidulų ir gerųjų riebalų. Pamirškite greitą maistą – jis ne tik didina svorį, bet ir trikdo medžiagų apykaitą. Verčiau rinkitės natūralius produktus: liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, daržoves ir pilno grūdo produktus.
Fizinis aktyvumas yra raktas į ilgalaikį rezultatą
Jei norite išlaikyti svorį po dietos, svarbu išlikti fiziškai aktyviems. Net jei neturite laiko sporto klubui, galite mankštintis namuose – 20–30 minučių per dieną tikrai duos rezultatų. Taip pat stenkitės daugiau vaikščioti, lipkite laiptais vietoje lifto, užsiimkite mėgstama veikla, pavyzdžiui, šokiais ar joga. Judėjimas padeda ne tik išlaikyti svorį, bet ir gerina nuotaiką bei energijos lygį.
Įtraukite daugiau vaisių ir daržovių į kasdienę mitybą
Jei norite ilgai išlaikyti gražią figūrą, nepamirškite daržovių ir vaisių. Jie suteikia organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda reguliuoti apetitą. Specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti ne mažiau kaip 400–500 gramų šių produktų. Sezoninės daržovės ir vaisiai – puikus pasirinkimas, nes jų maistinė vertė didžiausia.
Vanduo – jūsų svorio kontrolės sąjungininkas
Skysčių vartojimas yra neatsiejama dalis išlaikant svorį po dietos. Vanduo padeda reguliuoti apetitą, skatina medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą. Per dieną rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus vandens. Taip pat galite rinktis žaliąją arbatą, kuri pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda palaikyti sveiką svorį.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
