Visi žinome, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikatai. Tai svarbu ne tik jūsų psichinei savijautai, bet ir kūno formoms. Tačiau šiais įtemptais laikais vis sunkiau rasti laiko mankštai, ypač jei norite pradėti lankytis sporto salėje.
Laimei, yra veiksmingų pratimų, kuriuos galite atlikti patogiai įsitaisę namuose. Jie padės sustiprinti raumenis, deginti riebalus ir formuoti norimą figūrą. Viskas, ko jums reikia – tai siena ir šiek tiek motyvacijos!
Sėdėjimas prie sienos stiprina kojų raumenis
Atsistokite nugara prie sienos ir ženkite kelis mažus žingsnelius į priekį. Nugara ir rankos turi likti prispaustos prie sienos, o kojas sulenkite 90° kampu. Išlaikykite šią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite atgal. Šis pratimas puikiai stiprina šlaunis ir sėdmenis.
Atsispaudimai tricepsui – stipresnės rankos be įrangos
Atsistokite maždaug 40 cm nuo sienos ir delnais atsiremkite į ją. Rankos turi būti tiesios. Lėtai lenkite rankas, priartindami kūną prie sienos, o tada grįžkite atgal. Šis pratimas stiprina tricepso ir pilvo raumenis.
Taip pat skaitykite
Alpinisto pratimas aktyvina visą kūną
Atsistokite keturiomis, pėdomis atsiremkite į sieną. Pakelkite klubus, kol kūnas nuo pėdų iki pečių sudarys lygiagrečią liniją grindims. Pakaitomis kelkite kelius prie krūtinės – tai puikus būdas stiprinti pilvo ir kojų raumenis.
Kojos ant sienos – poilsis ir nauda kraujotakai
Atsigulkite ant kilimėlio, priartinkite užpakalį prie sienos ir pakelkite kojas taip, kad jos remtųsi į sieną 90° kampu. Tokia padėtis gerina kraujotaką, mažina nuovargį ir atpalaiduoja nugarą. Palaikykite 10 minučių.
Tiltas su pakelta koja – stiprina sėdmenis ir pilvą
Gulėdami toje pačioje padėtyje, pėdas laikykite ant sienos, o sėdmenis – pakelkite nuo grindų. Tuo pat metu pakelkite vieną koją į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja. Laikykite pilvą įtemptą – šis pratimas tonizuoja visą kūną.
Reguliarus šių pratimų atlikimas kartu su sveika mityba padės pasiekti puikių rezultatų net neišeinant iš namų. Svarbiausia – nuoseklumas ir pasiryžimas!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
