Graži, švytinti oda prasideda ne nuo brangių serumų ar makiažo priemonių, o nuo to, ką dedame į lėkštę. Gydytojas, gyvenimo būdo medicinos specialistas Sohaibas Imtiazas pabrėžia, kad tam tikri maisto produktai tiesiogiai veikia odos būklę, padeda kovoti su uždegimais, lėtina senėjimo procesus ir stiprina odos apsaugines funkcijas. Pateikiame šešis geriausius maisto produktus, kurie, reguliariai vartojami, gali ženkliai padėti odai spindėti, atstatyti drėgmės balansą ir netgi apsaugoti nuo saulės žalos.
Maisto produktai, kurie padeda odai spindėti
1. Riebi žuvis padeda odai spindėti
Lašiša, skumbrė, silkė ir kitos riebios žuvys – tai vertingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios medžiagos stiprina odos ląstelių membranas, saugo nuo ultravioletinių spindulių žalos, mažina uždegimą, niežėjimą ir padeda esant odos ligoms, tokioms kaip dermatitas ar psoriazė.
Patarimas: žuvį rekomenduojama valgyti 2–3 kartus per savaitę. Tiems, kurie nevalgo žuvies, naudinga rinktis žuvų taukus arba linų sėmenų aliejų kaip alternatyvą.
Taip pat skaitykite
2. Pomidorai
Pomidoruose gausu antioksidantų, ypač likopeno, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus, susidarančius dėl saulės spindulių poveikio. Tai padeda stiprinti odos barjerą, mažinti paraudimus ir jautrumą.
Naudojimo idėja: pomidorus galima vartoti tiek žalius, tiek termiškai apdorotus – virti ar kepti jie netgi geriau įsisavinami organizmo.
3. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu. Jie ne tik padeda kovoti su odos paraudimu, bet ir lėtina odos senėjimo procesus, mažina fotožalą. Reguliarus vartojimas (bent 1–2 puodeliai per dieną) jau po kelių savaičių gali pagerinti odos elastingumą ir drėgmę.
4. Migdolai
Migdoluose daug vitamino E – vieno stipriausių antioksidantų, padedančių apsaugoti odą nuo aplinkos poveikio. Be to, migdolų riebalų rūgštys maitina sausą odą, mažina smulkias raukšleles ir palaiko odos elastingumą.
Verta žinoti: vos sauja migdolų per dieną gali turėti teigiamą poveikį ne tik odai, bet ir širdies sveikatai.
Taip pat skaitykite
5. Linų sėmenys
Linų sėmenų aliejus – dar vienas puikus omega-3 rūgščių šaltinis. Jis padeda palaikyti odos drėgmės balansą, mažina pleiskanojimą, skatina odos regeneraciją. Ypač naudingas žmonėms, turintiems sausą, jautrią ar linkusią į egzemos protrūkius odą.
Kaip vartoti: galima berti į košes, glotnučius ar naudoti aliejų salotoms gardinti (naudoti tik šaltą, neapdorotą).
6. Soja
Sojoje esantys izoflavonai padeda stimuliuoti kolageno gamybą – tai baltymas, atsakingas už odos stangrumą. Jie taip pat mažina odos išsausėjimą, raukšlių gylį, padeda kovoti su akne ir netgi švelnina egzemos simptomus.
Venkite to, kas kenkia
Norint, kad oda būtų sveika, neužtenka tik įtraukti naudingus produktus – svarbu atsisakyti ir žalingų. Gydytojas įspėja, kad per didelis cukraus, greito maisto, perdirbtų produktų, omega-6 riebalų (pvz., saulėgrąžų aliejaus) vartojimas gali skatinti uždegimus ir aknės atsiradimą, pabloginti odos būklę.
Sveika oda prasideda nuo sveikos mitybos. Reguliariai į savo racioną įtraukdami riebios žuvies, žaliosios arbatos, migdolų, pomidorų, linų sėmenų ir sojos produktų, ne tik pagerinsite odos būklę, bet ir sumažinsite jos senėjimo požymius. O kartu su atsisakymu žalingų įpročių bei subalansuotu gyvenimo būdu, šie maisto produktai padės jūsų odai natūraliai švytėti – be brangių kosmetikos priemonių.
Šaltinis: ukr.media
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
