Net ir griežta dieta bei intensyvūs treniruotės ne visada duoda norimų rezultatų, jei organizme trūksta svarbių vitaminų ir mikroelementų. Kai kurių iš jų stoka ne tik sulėtina medžiagų apykaitą, bet kartais visiškai sustabdo svorio metimo procesą. Svarbiausia informacija, į ką verta atkreipti dėmesį siekiant efektyviau numesti svorio.
Vitamino D trūkumas trukdo numesti svorio
Mitybos specialistė Natalija Mičkovska pabrėžia, kad vitaminas D yra būtinas, kad organizmas galėtų efektyviai naudoti kalcį ir fosforą kaulų formavimui bei audinių sveikatai palaikyti. Be to, jis svarbus normaliai skeleto sistemai vystytis ir funkcionuoti.
Vitaminas D gerina jautrumą insulinui ir teigiamai veikia metabolizmą, todėl padeda išvengti riebalų kaupimosi, ypač pilvo srityje. Šis vitaminas taip pat reguliuoja hormonų leptino ir grelino veiklą, kurie kontroliuoja alkio ir sotumo jausmus. Vitamino D trūkumas gali sukelti nuolatinį alkį ir sumažinti raumenų stiprumą, o raumenų masė yra labai svarbi svorio metimui – ji padeda deginti daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
Magnis – nervų sistemos ramstis ir geresnė miego kokybė
Magnis svarbus kraujo cukraus kontrolei ir tinkamam nervų sistemos veikimui. Jo trūkumas sukelia stresą, nemigą ir emocinį persivalgymą, kuris yra dažna nutukimo priežastis. Magnis padeda atsipalaiduoti, gerina miego kokybę, mažina raumenų spazmus ir skatina greitesnę raumenų atsigavimo po treniruočių procesą. Jį galima rasti migdoluose, anakardžiuose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose, žalumynuose (pvz., špinatuose), pilno grūdo produktuose, juodajame šokolade ir ankštiniuose.
Taip pat skaitykite
Cinko trūkumas trukdo numesti svorio
Cinkas veikia skydliaukės hormonus ir leptino lygį, kuris atsakingas už sotumo jausmą. Jo trūkumas sulėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina raumenų išsaugojimą, nes cinkas dalyvauja baltymų sintezėje ir raumenų audinio palaikyme. Taip pat cinkas gerina insulino jautrumą, padedant stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti staigių potraukių maistui. Šio mineralo šaltiniai yra jūros gėrybės, mėsa ir moliūgų sėklos.
Geležis – energijos šaltinis
Geležies trūkumas mažina energijos lygį, todėl žmogus tampa mažiau aktyvus, o kalorijų deginimas sulėtėja. Be to, geležies stygius sukelia apatiją, nuotaikų svyravimus ir net depresijos požymius, kas tiesiogiai veikia motyvaciją laikytis mitybos ir sporto režimo. Geležies šaltiniai – raudona mėsa, kepenys, žalumynai ir ankštiniai.
B grupės vitaminų trūkumas trukdo numesti svorio
Vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis yra būtini, kad organizmas galėtų maistą paversti energija. Jų trūkumas sulėtina medžiagų apykaitą, sukelia nuovargį ir prastą nuotaiką, kas taip pat trukdo efektyviam svorio metimui. Šių vitaminų gausu mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir grūduose.
Jodas ir selenas – skydliaukės draugai
Jodas ir selenas yra būtini skydliaukės normaliai veiklai. Jei organizme jų trūksta, svorio metimas tampa itin sudėtingu uždaviniu. Jodo šaltiniai yra jūros kopūstai ir žuvis, o selenas dažniausiai randamas Brazilijos riešutuose, žuvyje ir kiaušiniuose.
Siekiant sėkmingai ir sveikai numesti svorio, būtina atkreipti dėmesį ne tik į kalorijų kiekį, bet ir į svarbių vitaminų bei mineralų balansą organizme. Jų trūkumas gali stabdyti medžiagų apykaitą, skatinti alkį ir mažinti energijos lygį. Įtraukus į savo mitybą įvairų maistą, turintį šių mikroelementų, ir pasitarus su specialistais, galima pasiekti geresnių rezultatų ir išlaikyti gerą savijautą.
Sveikas svorio metimas – tai ne tik dietos, bet ir visapusiškos organizmo priežiūros rezultatas.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
