Vaikščiojimas basomis dažnai pristatomas kaip sveikas, natūralus ir netgi gydantis įprotis. Dauguma vaikų instinktyviai mėgsta būti basi, o socialiniuose tinkluose netrūksta entuziastingų pasakojimų apie „įsižeminimą“ – ryšį su žeme, kurį neva pajuntame nusispyrę batus. Tačiau ortopedai į šį reiškinį žvelgia kur kas atsargiau. Nors vaikščiojimas basomis gali teikti naudą, jis neabejotinai tinka ne visiems.
Kas iš tiesų vyksta, kai vaikštome basomis?
Vaikštant be batų, į darbą įsitraukia daugybė mažųjų pėdos raumenų, kurie dėvint avalynę dažnai būna „užmigę“. Tai gali stiprinti raumenis, lavinti koordinaciją ir padėti gerinti laikyseną. Be to, atsisakius batų, pėda laisvai juda natūraliai, be dirbtinio padėties formavimo, o tai daugeliui atrodo patrauklu.
Basos pėdos geriau reaguoja į skirtingas paviršių tekstūras – nuo žolės iki smėlio ar akmenų. Šis sensorinis grįžtamasis ryšys stimuliuoja nervų sistemą ir skatina aktyvesnį pusiausvyros bei judėjimo centro darbą smegenyse. Be to, vaikštant basomis dažniau sąveikaujame su gamta, o tai kai kuriems žmonėms padeda sumažinti stresą, pagerinti emocinę savijautą ir net sumažinti nuovargio jausmą.
Tačiau būtent čia slypi ir pagrindinės rizikos. Neapsaugota pėda lengvai pažeidžiama – įbrėžimai, įpjovimai, vabzdžių įgėlimai ar infekcijos gali tapti rimta problema. Be to, netolygus paviršius, nors ir naudingas raumenų aktyvavimui, gali provokuoti čiurnų patempimus ar kitus sužeidimus, ypač jei pėdos anatomija nėra ideali. Tai tampa ypač aktualu mieste ar nešvariose aplinkose, kur papildomai iškyla pavojus užlipti ant stiklo ar kitų aštrių objektų.
Kuo rizikuoja kiekvienas?
Pasak ortopedų, vaikščiojimas basomis nėra universaliai tinkamas visiems. Ypač atsargiems turėtų būti žmonės, turintys plokščiapėdystę, hallux valgus (vadinamąjį „kauliuką“), Achilo sausgyslės sutrumpėjimą ar padidėjusį pėdos skliauto aukštį. Šioms grupėms basas vaikščiojimas gali ne stiprinti, o priešingai – dar labiau apkrauti ir taip jau išbalansuotą pėdą.
Be to, diabetu sergantiems žmonėms basos kojos gali tapti pavojingomis dėl sumažėjusio jautrumo. Net maža žaizdelė, nepastebėta laiku, gali sukelti rimtų infekcijų. Taip pat nepatartina vaikščioti basomis žmonėms, kurie turi problemų su kelių ar klubų sąnariais, nes netolygus paviršius gali provokuoti skausmus ar traumą.
Reikia įvertinti ir bendrą žmogaus laikyseną bei eisenos ypatumus. Net ir neturint aiškių ortopedinių problemų, kai kuriems žmonėms basas vaikščiojimas sukelia diskomfortą ar net skausmą. Tai gali būti ženklas, kad pėdos struktūra reikalauja papildomos atramos, kurią suteikia tinkamai parinkta avalynė ar ortopediniai vidpadžiai. Prieš pradedant reguliariai vaikščioti basomis, ypač ilgais atstumais ar sudėtingais paviršiais, vertėtų pasitarti su specialistu – ortopedu ar kineziterapeutu.
Kur ir kaip galima saugiai būti basiems?
Tiems, kurie neturi minėtų sveikatos problemų, vaikščiojimas basomis gali būti puikus būdas sustiprinti pėdų raumenis ir pagerinti bendrą savijautą. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą vietą – švarius, saugius paviršius, tokius kaip smėlio paplūdimiai, pievos ar specialūs sensorinės takeliai.
Specialistai rekomenduoja pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų basomis – 10–15 minučių per dieną – ir stebėti, kaip reaguoja pėdos bei visa laikysena. Jei atsiranda skausmas, tempimas ar diskomfortas – geriau grįžti prie ortopedinės avalynės ir pasitarti su gydytoju.
Alternatyvos: minimalistiniai batai
Tiems, kurie nori pajusti vaikščiojimo basomis privalumus, bet nenori rizikuoti, gali tikti minimalistiniai batai. Tai avalynė su labai plonu, lanksčiu padu ir be pakeltos kulno dalies. Ji leidžia pėdai judėti natūraliau, bet vis dar apsaugo nuo aštrių daiktų ar nelygaus paviršiaus.
Vis dėlto ir tokią avalynę rekomenduojama įtraukti palaipsniui, nes staigus perėjimas nuo įprastos avalynės gali sukelti sausgyslių ar raumenų perkrovą.
Nors vaikščiojimas basomis gali atrodyti natūralus ir žavus būdas stiprinti sveikatą, jis tinka ne visiems. Ortopedai ragina įsiklausyti į savo kūną, atsižvelgti į esamas sveikatos problemas ir nebijoti pasitarti su specialistu. Basos pėdos gali būti sveikos, jei jas paleidžiame į pasaulį atsakingai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
