Nors dažnai manome, kad gražūs ir tvirti nagai yra tik kosmetinis reikalas, iš tiesų nagų būklė gali daug pasakyti apie bendrą mūsų sveikatos būklę. Trapūs, spalvą pakeitę ar rievėti nagai gali signalizuoti apie maistinių medžiagų trūkumą, dehidrataciją ar net rimtesnes sveikatos problemas. Todėl svarbu ne tik prižiūrėti nagus išoriškai, bet ir pasirūpinti tinkama mityba sveikiems nagams.
Mūsų nagai sudaryti iš baltymo keratino, todėl tinkamas maistinių medžiagų kiekis organizme yra būtinas jų augimui ir stiprumui. Mitybos specialistai pabrėžia, kad subalansuota mityba, turtinga baltymų, biotino, sveikųjų riebalų ir antioksidantų, yra raktas į sveikus nagus.
Geriausi produktai sveikiems nagams
1. Kiaušiniai – biotino šaltinis
Kiaušiniai yra vienas vertingiausių produktų nagų sveikatai. Juose gausu:
Taip pat skaitykite
- Biotino (vitamino B7)
- Aukštos kokybės baltymų
- Būtinųjų aminorūgščių
- Sveikųjų riebalų
Moksliniai tyrimai rodo, kad biotinas didina nagų tvirtumą ir storį, padeda spręsti trapių nagų problemas.
2. Lašiša ir kita riebi žuvis
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu lašišoje, yra būtinos sveikų nagų augimui. Jų trūkumas gali sukelti:
- Nagų sausumą
- Trapumą
- Rievėtumą
3. Paukštiena ir ankštinės daržovės
Baltymai yra pagrindinis nagų statybinis elementas. Paukštiena, pupelės ir lęšiai suteikia:
- Kokybiškų baltymų
- Geležies
- Kitų svarbių mikroelementų
4. Pieno produktai
Kalcis, kurio gausu jogurte ir kituose pieno produktuose, skatina:
- Nagų augimą
- Stiprumą
- Elastingumą
5. Vaisiai ir daržovės
Taip pat skaitykite
Įvairūs vaisiai ir daržovės suteikia būtinų vitaminų ir mineralų:
- Citrusiniai vaisiai (vitaminas C)
- Melionai ir agurkai (hidratacija)
- Lapinės daržovės (geležis ir kalcis)
Vandens vartojimas yra ne mažiau svarbus nei tinkama mityba. Pakankama hidratacija:
- Palaiko nagų elastingumą
- Padeda išvengti trapumo
- Skatina sveiką nagų augimą
Papildomi patarimai nagų priežiūrai
- Reguliariai naudoti rankų kremą
- Vengti agresyvių cheminių medžiagų
- Dėvėti pirštines plaunant indus ar dirbant sode
- Reguliariai apsilankyti pas specialistą, jei pastebite nagų problemų
Sveiki ir gražūs nagai – tai ne tik kosmetinis reikalas, bet ir bendros sveikatos atspindys. Subalansuota mityba, turtinga baltymų, vitaminų ir mineralų, kartu su tinkama nagų priežiūra padės išlaikyti nagus stiprius ir sveikus. Nepamirškite, kad nuolatinės nagų problemos gali signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas, todėl svarbu laiku kreiptis į specialistus.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
