Daugelis žmonių mano, kad norint atsikratyti antsvorio būtina bėgioti. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad tam tikru tempu atliekamas greitas ėjimas gali būti netgi efektyvesnis nei bėgimas. Šis ėjimo tempas ne tik padeda deginti riebalus, bet ir yra saugesnis sąnariams bei širdies ir kraujagyslių sistemai.
Optimalus ėjimo tempas svorio metimui
Sidnėjaus universiteto mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimas 100–120 žingsnių per minutę tempu (tai prilygsta maždaug 5–6 km/h) skatina aktyvų riebalų deginimą. Šis tempas yra pakankamai intensyvus, kad suaktyvintų medžiagų apykaitą, tačiau ne per sunkus, todėl išvengiama pervargimo ir traumų rizikos.
Be to, greitas ėjimas leidžia ilgiau išlaikyti pastovų fizinį krūvį nei bėgimas, o tai itin svarbu norint pasiekti ilgalaikių rezultatų. Reguliariai vaikštant tokiu tempu, organizmas pradeda naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, todėl svorio metimo procesas tampa efektyvesnis.
Kodėl greitas ėjimas veiksmingesnis už bėgimą?
- Mažesnė traumų rizika. Intensyvus bėgimas dažnai sukelia kelių, čiurnų ar nugaros skausmus, ypač pradedantiesiems ar tiems, kurie turi antsvorio. Tuo tarpu vaikščiojimas yra švelnesnis organizmui ir gali būti praktikuojamas beveik bet kokio amžiaus žmonių.
- Efektyvesnis riebalų deginimas. Moksliniai tyrimai rodo, kad greitai einant organizmas pirmiausia naudoja riebalus kaip energijos šaltinį, tuo tarpu bėgant dažniausiai deginami angliavandeniai. Tai reiškia, kad greitas ėjimas gali padėti efektyviau mažinti kūno riebalų kiekį.
- Lengviau palaikyti ilgalaikį tempą. Intensyviai bėgant greitai pavargstama, todėl treniruotės gali būti trumpesnės. Tuo tarpu greitas ėjimas leidžia išlaikyti pastovų tempą ilgiau, todėl per vieną treniruotę galima sudeginti daugiau kalorijų.
Kaip pradėti vaikščioti svorio metimui?
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- Reguliarumas. Stenkitės vaikščioti bent 30–45 minutes kasdien.
- Tinkamas tempas. Siekite 100–120 žingsnių per minutę ritmo, kad pasiektumėte optimalų riebalų deginimą.
- Subalansuota mityba. Sveika ir subalansuota mityba sustiprins vaikščiojimo poveikį svorio metimui.
Greitas ėjimas yra puiki alternatyva bėgimui, ypač tiems, kurie siekia efektyviai mesti svorį, bet nenori rizikuoti sąnarių traumomis ar pervargimu. Reguliarus ėjimas kartu su tinkama mityba gali padėti pasiekti pastebimų pokyčių tiek svorio, tiek bendros savijautos atžvilgiu.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
