Kas yra trauminis ryšys? Kaip j atpažinti ir nutraukti

Pastaruoju metu internete vis dažniau sutinkamas terminas „trauminis ryšys“ (angl. trauma bonding) – dažnai juo apibūdinami įvairūs situaciniai artumo jausmai tarp žmonių, išgyvenusių kažką nemalonaus: pavyzdžiui, skyrybas ar atleidimą iš darbo. Tokie bendrumo pojūčiai socialiniuose tinkluose romantizuojami ir neretai traktuojami kaip nuoširdus susivienijimas per sunkumus. Tačiau psichologai perspėja: tikroji trauminio ryšio prasmė – kur kas sudėtingesnė ir skausmingesnė.

Tikroji trauminio ryšio esmė

Anot klinikinės psichologės dr. Rachel Proujansky, trauminis ryšys – tai emocinė priklausomybė, susiformuojanti tarp aukos ir ją žalojančio asmens, kai šie santykiai pasižymi nelygia galios dinamika ir nenuspėjamu elgesiu. Tai reiškia, kad vieną akimirką partneris gali būti švelnus, mylintis ir rūpestingas, o kitą – smurtinis, šaltas ar manipuliuojantis. Ši nuolatinė įtampa ir nenuoseklumas sukuria priklausomybės ciklą, kurį sunku nutraukti.

Psichoterapeutė dr. Janie Lacy priduria, kad meilė ir trauma gali egzistuoti kartu – todėl trauminiai ryšiai dažnai būna painūs ir ilgam išsilaiko, net jei žmogus racionaliai suvokia santykių žalą.

Trauminio ryšio formavimosi ciklas

Trauminiai ryšiai dažniausiai formuojasi per vadinamąjį „medaus mėnesio ciklą“, kuris kartojasi:

Santykių pradžia dažniausiai būna švelni, pozityvi – kitaip jie tiesiog neprasidėtų.
Įtampa pradeda augti – pasireiškia kritika, izoliacija, emocinis šantažas.
Smurtas ar manipuliacijos – gali būti emocinės, fizinės ar seksualinės prievartos forma.
„Medaus mėnesio“ fazė – skriaudėjas atsiprašo, žada pasikeisti arba kaltina auką, kas sukelia dar daugiau sumišimo.

Toks ciklas sukuria emocinį „užburtą ratą“, kuriame auka vis dar tikisi, kad partneris sugrįš į buvusią „gerąją“ savo versiją, ir taip įklimpsta dar giliau.

Kaip atrodo trauminis ryšys?

Trauminis ryšys gali pasireikšti ne tik romantiniuose santykiuose – tai gali būti santykiai su tėvais, draugais, kolegomis ar vadovais. Pavyzdžiui, darbo aplinkoje tai gali būti ryšys su viršininku, kuris vieną dieną giria, kitą – žemina ar ignoruoja, bet kuria iliuziją, kad jūsų vertė priklauso tik nuo jo nuomonės.

Pagrindiniai požymiai, kad esate trauminio ryšio cikle:

Jaučiate nerimą dėl kito asmens emocinės būsenos ar nuotaikų.
Stengiatės viskuo įtikti, nuolat analizuojuosi savo elgesį, bandydami išvengti konflikto.
Pradedate save izoliuoti – dėl gėdos, baimės ar spaudimo nutraukti ryšius su artimaisiais.
Teisinate skriaudėją, pateisinate jo elgesį arba pradedate tikėti, kad dėl visko kaltas esate jūs.
Jūsų savivertė priklauso nuo to, kiek jus „mėgsta“ ar „priima“ tas žmogus.

Kodėl taip sunku ištrūkti?

Iš šalies žiūrint gali atrodyti paprasta: jei santykiai kenkia – tiesiog juos nutrauk. Tačiau trauminiai ryšiai susiję su gilia emocine priklausomybe, baime, ekonominiu ar socialiniu spaudimu. Pavyzdžiui, romantiniuose santykiuose dažnai egzistuoja ir smurtas artimoje aplinkoje, kuris dar labiau komplikuoja situaciją. Darbe – gali būti baimė netekti pajamų ar reputacijos.

Ypač sudėtinga nutraukti trauminius ryšius su šeimos nariais, ypač kai visuomenė idealizuoja šeimą kaip šventą vertybę, nepaisant realios žalos.

Trauminis ryšys: kaip jį nutraukti?

Specialistų teigimu, išsilaisvinti iš trauminio ryšio įmanoma, bet tai reikalauja:

Aiškaus situacijos suvokimo ir pripažinimo, kad santykiai yra toksiški.
Pagalbos iš šalies – psichologo, psichoterapeuto, emocinės pagalbos linijų.
Paramos tinklo kūrimo – žmonių, kuriems galite atsiverti ir kurie jūsų neteis.
Saugumo plano parengimo, ypač jei santykiuose yra smurto.

Ir, svarbiausia – kantrybės bei švelnumo sau. Net jei žinote, kad santykiai yra žalingi, atsiskyrimas gali būti skausmingas. Kaip sako dr. Lacy: „Gydymas užtrunka, tad būkite kantrūs sau – kiekvienas žingsnis pirmyn yra pergalė.“

Šaltinis: https://www.womenshealthmag.com