Tikriausiai daugelis esame patyrę: kelios antibiotikų dozės ir jaučiamės kur kas geriau. Tai puikus šiuolaikinės medicinos pavyzdys. Tačiau kai kuriems žmonėms šie gyvybę gelbėjantys vaistai sukelia nemalonų šalutinį poveikį – virškinimo sistemos sutrikimus. Po antibiotikų gali pasireikšti pilvo spazmai, viduriavimas ar paprasčiausiai „keistas“ jausmas skrandyje. Taip nutinka todėl, kad antibiotikai, naikindami kenksmingas bakterijas, dažnai pažeidžia ir gerąsias žarnyno bakterijas.
Laimei, tinkama mityba gali padėti atstatyti žarnyno mikrobiotą ir pagerinti savijautą. Toliau aptarsime, kodėl antibiotikai paveikia virškinimo sistemą ir kokius maisto produktus verta įtraukti į racioną, kad žarnynas greičiau atsigautų.
Kaip antibiotikai veikia žarnyno bakterijas?
Antibiotikai skirti gydyti įvairias bakterines infekcijas, tokias kaip sinusitas, angina, šlapimo takų infekcijos ar bakterinė vaginozė. Jie naikina bakterijas ir slopina jų dauginimąsi. Tačiau šie vaistai veikia ne tik „blogąsias“ bakterijas – jie taip pat gali sunaikinti ir „gerąsias“, palaikančias sveiką žarnyno mikrobiotos balansą.
Pasak gydytojų, dėl to gali sutrikti mikroorganizmų pusiausvyra – būklė vadinama žarnyno disbioze. Be to, kai kurie plataus veikimo spektro antibiotikai (pavyzdžiui, azitromicinas ar amoksicilinas su klavulano rūgštimi) dar stipriau paveikia žarnyną, nes jie veikia daug įvairių bakterijų rūšių.
Kartais antibiotikai taip pat susilpnina žarnyno sieneles, dėl ko virškinimo sistema tampa jautresnė uždegimui ir sudirgimui.
Žarnyno sutrikimų požymiai po antibiotikų vartojimo
Ne kiekvienas žmogus patirs virškinimo sutrikimų po antibiotikų, tačiau dažniausiai pasitaikantys simptomai yra:
- Viduriavimas (ypač vadinamas antibiotikų sukeliamu viduriavimu)
- Pilvo pūtimas
- Dujos
- Skrandžio skausmas
- Spazmai
- Vidurių užkietėjimas
Simptomų stiprumas priklauso nuo vartotų antibiotikų rūšies, dozės, vartojimo trukmės ir individualios organizmo reakcijos. Ypač atsargūs turėtų būti vyresnio amžiaus žmonės ar tie, kurių imuninė sistema silpnesnė, nes jiems didesnė rizika susirgti sunkesnėmis infekcijomis, pavyzdžiui, Clostridioides difficile (C. diff) sukelta infekcija.
Ką valgyti norint padėti žarnynui atsigauti po antibiotikų?
Jei po antibiotikų jaučiate virškinimo sutrikimus, tinkama mityba gali labai padėti atkurti žarnyno sveikatą. Štai ką rekomenduoja specialistai:
Prebiotiniai maisto produktai
Prebiotikai – tai nesuvirškinamos skaidulos, kurios maitina gerąsias žarnyno bakterijas ir padeda joms augti. Fermentuodamos šias skaidulas, bakterijos gamina trumpųjų grandinių riebalų rūgštis, kurios stiprina žarnyno sieneles ir mažina uždegimą.
Prebiotikais turtingi produktai:
- Uogos
- Šparagai
- Obuoliai
- Česnakai
- Svogūnai
- Porai
- Kiaulpienių lapai
- Cikorijos šaknys
- Avižos
- Žali bananai
Probiotiniai maisto produktai
Probiotikai – tai gyvosios bakterijos, kurios padeda atkurti žarnyno mikrobiotos balansą. Kai kurie probiotikų štamai, kaip Lactobacillus rhamnosus GG ar Saccharomyces boulardii, ypač veiksmingi mažinant antibiotikų sukeltus virškinimo sutrikimus.
Probiotikų gausu:
- Raugintuose kopūstuose
- Kimči
- Jogurte su gyvomis kultūromis
- Kombučoje
- Kefyre
- Miso pastoje
Kiti skaidulų šaltiniai
Ne visi skaiduliniai produktai yra prebiotikai, tačiau įvairios skaidulos svarbios sveikam virškinimui, nes padeda reguliuoti tuštinimąsi ir mažinti pilvo diskomfortą.
Įtraukite į racioną:
- Avižas
- Rudus ryžius
- Quinoa kruopas
- Lęšius, avinžirnius, pupeles
- Riešutus ir sėklas
- Daržoves, pavyzdžiui, brokolius, morkas, špinatus
Svarbu: jei kenčiate nuo viduriavimo, skaidulų vartokite palaipsniui, kad nepasunkintumėte simptomų.
Omega-3 riebalų rūgštys
Produktai, turtingi omega-3, padeda kovoti su uždegimu ir stiprina žarnyno mikrobiotą:
- Lašiša
- Skumbrė
- Sardinės
- Chia sėklos
- Linų sėmenys
- Graikiniai riešutai
Kokio maisto reikėtų vengti?
Jei žarnynas jautrus po antibiotikų, venkite:
- Rafinuoto cukraus ir saldumynų
- Perdirbtų maisto produktų
- Dirbtinių saldiklių
- Alkoholio
Šios medžiagos skatina uždegiminius procesus organizme, gali pažeisti žarnyno barjerą ir skatinti žalingų bakterijų dauginimąsi. Be to, verta stebėti individualias organizmo reakcijas ir vengti produktų, kurie jums kelia diskomfortą.
Nors kai kurie gydytojai rekomenduoja vartoti probiotikus kartu su antibiotikais, moksliniai tyrimai pateikia prieštaringų duomenų. Kai kurie tyrimai rodo, kad papildai gali padėti, kiti – kad jie gali net sulėtinti natūralų mikrobiotos atsistatymą. Todėl paprasčiausias būdas palaikyti žarnyno sveikatą – valgyti įvairų ir skaidulomis bei probiotikais turtingą maistą. Jei vis dėlto simptomai užsitęsia ar stiprėja, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Šaltinis: https://www.self.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
