Ar kada susimąstėte, kaip jūsų rytas nustato visos dienos toną? Treneris Jarrod Nobbe teigia, kad būtent nuo to, kaip pradėsite dieną, priklauso jūsų energijos lygis, koncentracija ir nuotaika. Keli paprasti ryto ritualai gali kardinaliai pakeisti jūsų savijautą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padaryti jus produktyvesnius.
5 ryto ritualai geresnei savijautai
1. Pasimėgaukite saulės šviesa:
Net kelios minutės, praleistos lauke ryte, padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, kuris kontroliuoja miegą, energiją ir medžiagų apykaitą. Saulės šviesa skatina organizmą pabusti, didina serotonino lygį, gerina nuotaiką ir padeda jaustis budresniems. Jei negalite išeiti į lauką, bent jau pasėdėkite prie lango ir išgerkite rytinę kavą.
2. Pajudėkite:
Nebūtina daryti intensyvių treniruočių, kad pajustumėte rytinio aktyvumo naudą. Tempimo pratimai, joga ar net trumpas pasivaikščiojimas pagreitina kraujotaką ir stiprina raumenis. Rytinis judėjimas taip pat padeda sumažinti sustingimą, palaiko sąnarių sveikatą ir pagerina koncentraciją visą dieną.
Jei neturite daug laiko, išbandykite šią 5 minučių mobilumo programą:
- „Katės-karvės“ tempimas (30 sekundžių): Atsistokite ant keturių. Įkvėpdami išlenkite nugarą, pakeldami galvą ir uodegikaulį („Karvės“ poza). Iškvėpdami suapvalinkite nugarą, pritraukdami smakrą ir dubenį („Katės“ poza).
- Lenkimas į priekį stovint (30 sekundžių): Atsistokite kojomis pečių plotyje. Pasilenkite ir leiskite viršutinei kūno daliai nusileisti žemyn. Jei reikia, šiek tiek sulenkite kelius. Pajuskite pakinklių, apatinės nugaros dalies ir kaklo tempimą.
- Kūno tempimas (1 minutė 30 sekundžių kiekvienai pusei): Padarykite gilų įtūpstą dešine koja į priekį. Kairę ranką padėkite ant žemės kaip atramą. Pasukite liemenį, tiesdami dešinę ranką į lubas. Palaikykite kelis įkvėpimus, tada pakeiskite puses.
- Kaklo ir pečių sukimas (30 sekundžių): Atsistokite tiesiai ir atpalaiduokite rankas šonuose. Sukite pečius pirmyn ir atgal. Atsargiai pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą, kad sumažintumėte įtampą.
Ši greita treniruotė pažadins jūsų kūną, pagerins mobilumą ir padės jaustis žvaliai bei pasiruošusiam pradėti dieną.
3. Išgerkite vandens prieš kavą:
Daugelis žmonių pirmiausia siekia kavos, tačiau verta pradėti dieną nuo vandens. Tai padeda atkurti per naktį prarastą skystį ir pagreitinti virškinimą. Stiklinė vandens ryte palaiko hidrataciją, pagreitina kraujotaką ir netgi gali pagerinti odos sveikatą. Galite taip pat įdėti citrinos į stiklinę, kad pagerintumėte skonį.
4. Sąmoningas kvėpavimas:
Keli gilūs įkvėpimai gali pakeisti jūsų rytinį mąstymą. Susitelkimas į kvėpavimą sumažina stresą, ramina nervų sistemą ir nustato teigiamą dienos toną. Išbandykite šį kvėpavimo pratimą: įkvėpkite keturias sekundes, sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes, iškvėpkite keturias sekundes ir padarykite pauzę keturias sekundes.
5. Veiksmų planas dienai:
Pradėdami dieną su aiškiu veiksmų planu, padedate susikaupti ir motyvuoti. Tai gali būti paprasta frazė, dėkingumo praktika ar konkretus dienos tikslas. Užrašydami ar pasakydami tai garsiai, pagerinate savo nuotaiką ir padidinate tikimybę, kad visi jūsų planai bus įgyvendinti.
Papildomi patarimai
- Sveiki pusryčiai: Nepraleiskite pusryčių! Jie suteikia energijos ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Planuokite savo rytą iš vakaro: Paruoškite drabužius, susidėkite daiktus, kad ryte sutaupytumėte laiko.
- Atsikelkite anksčiau: Papildomas laikas ryte leis jums ramiai atlikti savo ritualus ir pradėti dieną be skubėjimo.
- Pozityvus mąstymas: Pradėkite dieną su teigiamomis mintimis ir nusiteikimu.
Šie paprasti, bet veiksmingi ryto ritualai gali padėti jums ne tik pagerinti savo fizinę ir psichinę savijautą, bet ir padidinti produktyvumą bei pasiekti savo tikslus. Išbandykite juos ir pamatysite, kaip jūsų gyvenimas keičiasi į gerąją pusę.
Šaltinis: https://www.eatthis.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
