Daugeliui žmonių vakarienė yra svarbiausias dienos valgymas. Po ilgos darbo dienos ir prieš nakties poilsį norisi pasisotinti, tačiau gausus maistas neretai sukelia sunkumo jausmą. Norint išvengti šio nemalonaus pojūčio ir tuo pačiu padėti organizmui, verta įtraukti paprastą įprotį – pasivaikščiojimą po vakarienės.
Jau šimtmečius įvairiose kultūrose žmonės vaikšto po valgio. Kinų patarlė sako: „Jei po kiekvieno valgio nueisi 100 žingsnių, gyvensi iki 99 metų.“ Moksliniai tyrimai taip pat patvirtina, kad 15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti virškinimą, nuotaiką ir suteikti energijos.
Kodėl vaikščiojimas po vakarienės toks veiksmingas?
Vienas iš pagrindinių veiksnių, dėl kurių vaikščiojimas po valgio yra efektyvus, yra vadinamasis „įpročių poravimas“. Kaip aiškina asmeninis treneris Davidas Chesworthas, smegenys lengviau priima naujus įpročius, kai jie siejami su jau egzistuojančiais. Kadangi vakarienė yra įprasta kasdienė veikla, jos susiejimas su pasivaikščiojimu gali padėti lengviau įdiegti šį naudingą įprotį. Po valgio palaukite 15–20 minučių, kad prasidėtų virškinimo procesas, ir išeikite pasivaikščioti savo rajone ar parke.
3 pagrindiniai pasivaikščiojimo privalumai
1. Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
Taip pat skaitykite
Moksliniai tyrimai rodo, kad lengvas fizinis aktyvumas po valgio, ypač po angliavandenių gausių patiekalų, tokių kaip duona, bulvės ar ryžiai, gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje apie 12%. Kadangi daugelio žmonių vakarienės būna gausesnės angliavandenių, trumpas pasivaikščiojimas gali tapti puikiu būdu išvengti cukraus šuolių ir pagerinti bendrą sveikatą.
2. Skatina medžiagų apykaitą
Kai valgote, jūsų organizmas naudoja energiją maisto virškinimui – tai vadinama „maisto terminiu efektu“. Vaikščiojimas taip pat šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą. Suderinus šiuos du procesus, organizmas dar efektyviau degina kalorijas ir gerina virškinimą. Pasivaikščiojimas neturi būti intensyvus – lengva, maloni 15 minučių kelionė yra visiškai pakankama.
3. Gerina nuotaiką ir mažina stresą
Kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, vaikščiojimas skatina endorfinų – vadinamųjų „laimės hormonų“ – išsiskyrimą. Pradėjus vaikščioti po vakarienės, šis įprotis gali tapti ne tik naudingu sveikatai, bet ir maloniu ritualu. Daugelis žmonių pastebi, kad vos po kelių savaičių pasivaikščiojimai tampa laukiama dienos dalimi, kuri leidžia atsipalaiduoti po įtemptos dienos.
Jei ieškote paprasto, bet veiksmingo būdo pagerinti savo savijautą, pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo po vakarienės. Tai nereikalauja didelių pastangų, tačiau gali atnešti daugybę naudos: padės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatins medžiagų apykaitą ir pagerins nuotaiką. Tad kitą kartą po vakarienės užuot gulėję ant sofos, apsimaukite patogius batus ir leiskitės į trumpą, bet naudingą pasivaikščiojimą!
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
