Menopauzės metu moterų organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai, kurie gali paveikti svorį. Dažnai nuvertinamas menopauzės poveikis žarnyno sveikatai, o būtent ji gali skatinti svorio augimą. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad tai yra vienas iš esminių faktorių, lemiančių, kodėl moterims sunku numesti svorio šiuo gyvenimo etapu.
Kodėl sunku numesti svorio: ryšys tarp hormonų ir žarnyno
Tyrimai patvirtino aiškų ryšį tarp žarnyno mikrobiomo disbalanso ir hormonų lygio pokyčių, kuriuos sukelia menopauzė, dažniausiai pasireiškianti moterims nuo 45 iki 55 metų. Palaipsniui mažėjant hormonų lygiui per perimenopauzę, sutrinka mikrobiomo pusiausvyra, o tai lemia įvairias anatomines būkles ir sveikatos komplikacijas. Mikrobiomas patiria didelių pokyčių, kurie paveikia skirtingas kūno dalis, įskaitant burnos ertmę, žarnyną ir šlapimo bei lytinių organų sveikatą.
Mitybos specialistė Charlotte Hunter teigia, kad svorio augimas yra dažna problema menopauzės metu. Tačiau ypač svarbu atkreipti dėmesį į žarnyno būklę. Žarnynas veikia viską – nuo maistinių medžiagų įsisavinimo iki cukraus kiekio kraujyje reguliavimo ir net hormonų, kontroliuojančių alkį bei riebalų kaupimąsi.
Stabilus cukraus kiekis kraujyje – raktas į gerą savijautą
Kai žarnynas yra turtingas naudingų bakterijų, tai skatina lėtesnį ir labiau kontroliuojamą cukraus išsiskyrimą. Tai padeda sumažinti staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kritimų tikimybę. Kodėl svarbu palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje? Kai cukraus kiekis kraujyje yra nesubalansuotas, tai sukelia potraukį maistui ir padidina riebalų kaupimąsi. Stabilus cukraus kiekis kraujyje yra būtinas bendrai gerovei. Tai užtikrina nuolatinį energijos tiekimą ir apsaugo nuo žemo cukraus kiekio kraujyje (hipoglikemijos) ir aukšto cukraus kiekio kraujyje (hiperglikemijos).
„Sveikas žarnynas padeda reguliuoti apetitą, kontroliuodamas hormonus, kurie signalizuoja alkį ir sotumą, pavyzdžiui, leptiną“, – aiškina ekspertė. Kai žarnyno sveikata yra nesubalansuota, šie signalai gali būti sutrikdyti, todėl po valgio jaučiamės alkani ir mažiau sotūs, o tai lemia persivalgymą ir svorio augimą.
Kaip palaikyti sveiką žarnyną menopauzės metu?
Charlotte Hunter pabrėžia, kad atsiradus menopauzės simptomams, lengva pasiekti tokius gėrimus kaip kofeinas, alkoholis ir saldūs gėrimai. Tačiau jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos, sutrikdydami žarnyno sveikatą. Žarnyno problemų požymiai yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas.
Mityba, turtinga augaliniais maisto produktais, skaidulomis, sveikais riebalais ir liesais baltymais, palaiko žarnyno sveikatą, maitindama naudingas bakterijas, mažindama uždegimą ir skatindama stabilų cukraus kiekį kraujyje. Probiotinis maistas, toks kaip jogurtas, kefyras, kimchi ir rauginti kopūstai, taip pat gali padėti palaikyti mikrobiomą.
Praktiniai patarimai, kaip numesti svorio
- Valgykite daug skaidulų: Vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai ir ankštiniai augalai yra puikūs skaidulų šaltiniai, kurie maitina naudingas žarnyno bakterijas.
- Įtraukite probiotikus: Probiotikai padeda atkurti ir palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą.
- Venkite perdirbto maisto: Perdirbtas maistas dažnai yra turtingas cukrumi, nesveikais riebalais ir priedais, kurie gali pakenkti žarnyno sveikatai.
- Ribokite kofeino, alkoholio ir cukraus vartojimą: Šie produktai gali sutrikdyti žarnyno sveikatą ir pabloginti menopauzės simptomus.
- Gerkite pakankamai vandens: Vanduo padeda palaikyti reguliarų žarnyno darbą.
- Valdykite stresą: Stresas gali neigiamai paveikti žarnyno sveikatą. Praktikuokite streso valdymo technikas, tokias kaip joga, meditacija ar pasivaikščiojimai gamtoje.
- Reguliariai sportuokite: Fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveiką žarnyno veiklą.
Atsižvelgdamos į šiuos patarimus, moterys gali pagerinti savo žarnyno sveikatą menopauzės metu, sumažinti svorio augimo riziką ir pagerinti bendrą savijautą.
Šaltinis: https://www.mirror.co.uk/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
