Daugelis sportuojančiųjų neįsivaizduoja savo ryto be puodelio aromatingos kavos. Nors dažnai mėgaujamės ja dėl tonizuojančio poveikio, kava gali būti naudinga ir prieš treniruotę, padidindama energijos lygį bei ištvermę. Vis dėlto, norint gauti maksimalią naudą ir išvengti neigiamų pasekmių, svarbu žinoti, kaip ir kiek jos vartoti. Sužinokite, kodėl naudinga kava prieš treniruotę.
Kava prieš treniruotę – natūralus stimuliatorius
Kava veikia kaip natūralus stimuliatorius, pažadindamas visą organizmą ir jo sistemas. Dėl to jaučiamės energingesni, pagerėja koncentracija ir dėmesingumas. Tai reiškia, kad ne tik turėsite daugiau jėgų fizinei veiklai, bet ir būsite žvalesni, o tai ypač svarbu tam tikrose sporto šakose, reikalaujančiose ne tik fizinės, bet ir psichologinės parengties.
Tačiau kavoje yra ir kitų veikliųjų medžiagų, kurios taip pat atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizmui ruošiantis fiziniam krūviui.
Pagerėjusi kraujotaka – daugiau deguonies raumenims
Fizinė veikla natūraliai stimuliuoja kraujotaką ir gerina kraujo apytaką. Tačiau kava gali dar labiau ją suaktyvinti, net iki 30%. Tai reiškia, kad į raumenis pateks daugiau kraujo, o kartu ir daugiau deguonies bei maistinių medžiagų. Dėl to gali žymiai pagerėti bendras fizinis pajėgumas, padidėti jėga ir ištvermė. Pajutus didesnį deguonies tiekimą, raumenys gali ilgiau ir efektyviau dirbti, mažiau pavargti.
Kava gali padėti išsaugoti raumenų būklę
Su amžiumi raumenų būklė natūraliai blogėja, ir net reguliarios treniruotės negali jų amžinai išlaikyti puikios būklės. Tačiau kava gali būti naudinga šioje srityje. Tyrimai rodo, kad kofeinas gali padėti išsaugoti raumenų masę, sulėtinti su amžiumi vykstantį raumenų atrofiją ir apskritai padėti išvengti traumų. Stipresni ir geriau aprūpinti raumenys yra mažiau linkę į pažeidimus fizinio krūvio metu.
Kava prieš treniruotę ir svorio metimas
Kofeinas stimuliuoja riebalų mobilizaciją, todėl organizmas treniruotės metu, ypač kardio treniruočių metu, gali efektyviau naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį. Dėl kofeino poveikio galima atlikti pratimus didesniu intensyvumu ir efektyvumu, o tai savo ruožtu padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Vis dėlto, svarbu pabrėžti, kad kava nėra panacėja svorio metimui. Norint pasiekti norimų rezultatų, būtina derinti kavos vartojimą su tinkama mityba ir reguliaria fizine veikla. Kava gali būti kaip pagalbinė priemonė, tačiau pagrindinis vaidmuo tenka subalansuotam gyvenimo būdui.
Būkite atsargūs: kada kava gali pakenkti?
Nors kava prieš treniruotę turi daug potencialios naudos, svarbu atsiminti ir apie galimus neigiamus aspektus:
- Virškinimo sistema: Jei rytinė kava stimuliuoja žarnyno veiklą, nereikėtų jos gerti iškart prieš treniruotę, kad išvengtumėte diskomforto.
- Per didelis kiekis: Siekiant produktyvumo ir ilgos treniruotės, galima lengvai perdozuoti kofeino, o tai gali sukelti nervingumą, nerimą, širdies plakimo padažnėjimą ir netgi traumų riziką dėl prarasto koordinacijos jausmo.
- Energijos šaltinis: Nors kava suteikia energijos ir padeda prabusti, ji iš tikrųjų nesuteikia daug kalorijų. Todėl nevalgykite ir nepakeiskite pilnaverčio maisto puodeliu kavos prieš treniruotę. Organizmui reikalingos maistinės medžiagos efektyviam darbui.
- Dehidratacija: Kofeinas yra diuretikas, todėl gali skatinti skysčių šalinimą iš organizmo. Būtina pasirūpinti pakankamu skysčių vartojimu prieš, per ir po treniruotės, ypač jei geriate kavą.
Kava prieš treniruotę: optimalus kiekis
Paprastai rekomenduojamas kavos kiekis prieš treniruotę yra 1 porcija (apie 200-250 ml), kurioje yra 50-100 mg kofeino. Būtent toks kiekis laikomas optimaliu norint pajusti padidėjusią energiją ir pagerėjusį pajėgumą be šalutinio poveikio rizikos, tokios kaip nervingumas ar dehidratacija.
Atsižvelkite į savo individualų jautrumą kofeinui ir stebėkite savo organizmo reakciją. Jei po kavos jaučiatės neramiai ar pastebite kitų nemalonių simptomų, sumažinkite kiekį arba atsisakykite jos prieš treniruotę. Tinkamas kavos vartojimas gali tapti puikiu pagalbininku siekiant geresnių sporto rezultatų, tačiau svarbu tai daryti protingai ir saikingai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
