Vanduo – tai gyvybės šaltinis. Net apie 75 % žmogaus kūno sudaro vanduo, todėl jis yra itin svarbus ne tik ląstelių formavimuisi, bet ir kūno temperatūros reguliavimui, sveikai virškinimo sistemai bei elektrolitų pusiausvyrai. Tačiau daugelis iš mūsų nežino, kad net esant vos nedideliam skysčių trūkumui organizme gali pasireikšti įvairūs nemalonūs simptomai. Taigi, kokios yra dehidratacijos priežastys?
Kaip atpažinti dehidrataciją?
Lengvas dehidratacijos laipsnis dažniausiai pasireiškia sausėjančia oda, burnos džiūvimu, galvos svaigimu, nuovargiu ir tamsiu ar retu šlapinimusi. Sunkesni atvejai gali sukelti sąmonės sumišimą, alpulį, padažnėjusį kvėpavimą, pakilusį širdies ritmą ir net šoką. Todėl labai svarbu laiku atpažinti požymius ir imtis veiksmų.
4 netikėtos dehidratacijos priežastys
- Skrydžiai lėktuvu
Keliaudami lėktuvu dažnai nepastebime, kaip mūsų organizmas netenka drėgmės. Lėktuvo salone oras yra daug sausesnis nei įprastai – drėgmės lygis siekia vos 10–20 %, todėl kelionės metu labai lengva prarasti skysčius. Specialistai rekomenduoja gerti vandenį tiek prieš skrydį, tiek jo metu – net jei nejaučiate troškulio. - Per didelis pridėtinio cukraus kiekis
Gali pasirodyti keista, bet per didelis saldžių gėrimų vartojimas gali prisidėti prie dehidratacijos. Nors gėrimai atrodo kaip skysčių šaltinis, jų sudėtyje esantis didelis cukraus kiekis gali paskatinti organizmą „išstumti“ vandenį iš ląstelių į kraują, o tai skatina dažnesnį šlapinimąsi. Taip kūnas netenka dar daugiau skysčių. - Alkoholio vartojimas
Alkoholis skatina šlapimo gamybą, nes slopina hormono vazopresino, atsakingo už skysčių išsaugojimą, gamybą. Tai reiškia, kad dažniau šlapinatės ir netenkate daugiau vandens. Geriant alkoholį rekomenduojama iš anksto pasirūpinti skysčių balansu ir tarp kiekvieno alkoholio gėrimo išgerti stiklinę vandens. - Liga ir padidėjęs skysčių praradimas
Karščiavimas, prakaitavimas, vėmimas ar viduriavimas – visa tai didina skysčių netekimą ligos metu. Kad organizmas galėtų kovoti su infekcija, labai svarbu palaikyti tinkamą hidrataciją. Pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti temperatūrą, šalinti toksinus ir greitina gijimo procesus.
Kaip išvengti dehidratacijos? Patarimai kiekvienai dienai:
- Turėkite vandens visada po ranka. Laikykite gertuvę šalia lovos, darbo stalo ar rankinėje – tai padės prisiminti reguliariai gerti.
- Rinkitės mažesnes stiklines. 8 oz (apie 240 ml) stiklinės ar puodeliai mažiau gąsdina nei didelės gertuvės, todėl skysčių suvartojimas taps paprastesnis.
- Siekite įpročio. Susiekite vandens gėrimą su įprastu veiksmu, pvz., kas kartą atėjus į virtuvę, patikrinus telefoną ar atsisėdus prie kompiuterio.
- Paskaninkite vandenį natūraliai. Įmeskite į vandenį citrinos, apelsinų, agurkų griežinėlių ar mėtų lapelių – tai paskatins gerti daugiau.
- Valgykite vandeningą maistą. Vaisiai ir daržovės, tokie kaip agurkai, pomidorai, arbūzai ar uogos, prisideda prie bendros hidratacijos ir aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis.
Vandens svarbą sunku pervertinti – jis būtinas kiekvienai organizmo funkcijai. Tad jei norite išlaikyti energiją, gerą savijautą ir sveikatą, pasirūpinkite, kad jūsų kūnas niekada nebūtų ištroškęs.
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
