Ar žinojote, kad raktas į sveikesnę, lygesnę ir švytinčią odą slypi ne kremų lentynose, o jūsų virtuvėje? Pasak dermatologės dr. Jessicos Wu, knygos Feed Your Face autorės, sveika, antioksidantais turtinga mityba gali padėti ne tik lėtinti odos senėjimą, bet ir stiprinti viso kūno grožį bei sveikatą. Štai keli esminiai mitybos patarimai, padėsiantys, kad jūsų oda būtų sveika natūraliu būdu.
Valgykite vaivorykštės spalvų daržoves ir vaisius, kad oda būtų sveika
Kuo spalvingesnis jūsų lėkštės turinys – tuo geriau jūsų odai. Antioksidantai, esantys vaisiuose ir daržovėse, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie skatina raukšlių ir kitų senėjimo požymių atsiradimą. Nauji tyrimai rodo, kad ypač naudingos odai yra žalios ir geltonos daržovės.
Ką verta įtraukti į savo mitybą:
- Raudona: pomidorai, braškės, arbūzai, raudonieji pipirai, rožiniai greipfrutai
- Oranžinė: morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, melionai, papajos
- Geltona: geltonieji pipirai, ananasai, citrinos
- Žalia: špinatai, kale kopūstai, avokadai, kiviai, smidrai
- Mėlyna/violetinė: mėlynės, gervuogės, vynuogės, violetiniai kopūstai
Nepamirškite morkų
Morkose esantys karotenoidai ne tik pagerina odos spalvą, bet ir suteikia jai auksinį atspalvį, kuris, kaip įrodyta, atrodo patraukliau nei įdegis. Kad organizmas geriau įsisavintų karotenoidus, šiuos produktus derinkite su sveikaisiais riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi.
Taip pat skaitykite
Gerkite daugiau vandens, kad oda būtų sveika
Vanduo būtinas maistinių medžiagų pernešimui į odos ląsteles. Moterims rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens per dieną, o jei mėgstate kavą ar saldžius gėrimus – papildomai dar vieną stiklinę. Alkoholiniams gėrimams rekomenduojamos dvi papildomos stiklinės vandens.
Įtraukite žuvį į savo racioną
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu lašišoje, tunuose ar skumbrėse, padeda mažinti odos uždegimus ir spuogus. Be to, šios rūgštys lėtina odos senėjimą ir padeda išsaugoti jos elastingumą.
Pomidorai – natūrali saulės apsauga
Pomidorai yra turtingi likopenu – antioksidantu, kuris, kaip rodo tyrimai, gali iki 40 % sumažinti saulės nudegimų riziką. Nors apsauginiai kremai yra būtini, į savo meniu įtraukus daugiau pomidorų galite sustiprinti natūralią odos apsaugą nuo UV spindulių.
Bolivinė balanda – baltymų šaltinis odai
Baltymai svarbūs odos regeneracijai – oda atsinaujina kas 2–3 savaites. Bolivinė balanda – puikus augalinis baltymų šaltinis, ypač tinkamas netoleruojantiems glitimo.
Valgykite kaip žvaigždės, kad oda būtų sveika
Dermatologė Jessica Wu rekomenduoja šiuos produktus tobulai odai:
- Juodasis šokoladas: turtingas antioksidantais, apsaugo kolageną.
- Sveikieji aliejai: pvz., nakvišų, dumblių ar kanapių sėklų – ypač naudingi sausai ar egzemai linkusiai odai.
- Riešutų sviestas: natūralus baltymų šaltinis be pridėtinio cukraus.
- Graikiškas jogurtas: mažai cukraus, daug baltymų – puikiai tinka užkandžiui ar desertui su uogomis.
Vitaminai ir mineralai – kolageno gamybai skatinti
- Vitaminas A + cinkas: padeda odai atsinaujinti. Randama morkose, saldžiosiose bulvėse.
- Vitaminas C: būtinas kolageno gamybai, stiprina imunitetą. Puikiai tinka citrusiniai vaisiai.
- Vitaminas E: mažina randelius, padeda lyginti odą. Gaunamas iš žalumynų, migdolų, alyvuogių aliejaus.
- Magnis: svarbus kolageno sintezei. Randama špinatuose, rudieji ryžiai, soja, lęšiai, avokadai.
Odos sveikata ir grožis prasideda ne nuo kremų, o nuo to, ką dedame į burną. Į savo kasdienį racioną įtraukdami daugiau spalvingų daržovių, sveikų riebalų, vandens ir baltymų, galite ne tik pagerinti odos būklę, bet ir sustiprinti bendrą sveikatą bei savijautą.
Šaltinis: https://chatelaine.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
