Fizinis aktyvumas po gimdymo – tai viena svarbiausių temų, apie kurią kalba vis daugiau moterų. Pasibaigus nėštumui ir prasidėjus naujam gyvenimo etapui su kūdikiu, daugeliui mamų tampa iššūkiu ne tik atgauti fizinę formą, bet ir išlaikyti jėgas, gerą nuotaiką bei psichologinį stabilumą. Žinoma Ukrainos trenerė Darja Michailenko, neseniai pati tapusi mama, dalijasi savo patirtimi ir patarimais, kaip švelniai grįžti į aktyvų gyvenimo ritmą.
Fizinis aktyvumas po gimdymo – užtenka ir 20 minučių
Pasak Darjos, net trumpa treniruotė gali turėti didelės naudos. Ji pataria nepervargti, bet ir neapleisti savęs. „Jeigu nėra medicininių apribojimų, judėkite. Nesvarbu, ar sportuosite 20, ar 40 minučių – kiekviena minutė yra investicija į save“, – sako trenerė.
Svarbiausia – reguliarumas. Fizinis aktyvumas po gimdymo padeda sugrįžti į ritmą, sustiprinti raumenis ir pagerinti nuotaiką, o taip pat mažina pogimdyminio liūdesio riziką.
Subalansuota mityba: 80/20 principas
Be fizinės veiklos, labai svarbi ir mityba. Darja pasidalijo savo mitybos principu „80/20“: 80 % maisto yra sveikas ir maistingas, o 20 % – tai, ko tuo metu norisi. Tokia pusiausvyra leidžia išlaikyti motyvaciją ir nesijausti suvaržytai.
Ji rekomenduoja rinktis mėsą, žuvį, daržoves, kruopas, produktus, turinčius daug geležies. Svarbiausia – balansas tarp baltymų, riebalų ir angliavandenių. „Maistas – tai energija, o mamoms jos reikia ypač daug“, – pabrėžia trenerė.
Emocinė stiprybė: vaiko šypsena ir artimųjų pagalba
Motyvaciją sportuoti ir rūpintis savimi Darja randa savo vaiko šypsenoje. Ji sportuoja net kartu su sūnumi, o fizinis aktyvumas po gimdymo tapo ne tik kūno, bet ir emocinės savijautos palaikymo priemone.
Ne mažiau svarbi – artimųjų pagalba. „Man labai padeda šeima, ypač mama. Be jos būtų kur kas sunkiau“, – dalijasi Darja.
Jos istorija įkvepia kitas mamas – rūpintis savimi nėra egoizmas, tai būtinybė, kad galėtum pasirūpinti ir kitais.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
