Šiuolaikinis gyvenimas kupinas streso ir iššūkių, todėl nerimas tapo dažnu mūsų kasdienybės palydovu. Tačiau svarbu suprasti, kad nerimas – tai natūrali reakcija, kuri tam tikrose situacijose gali būti net labai naudinga. Somatinės praktikos ir dėmesingumo metodai gali padėti ne tik atpažinti šią emociją, bet ir pasinaudoti ja, siekiant pagerinti savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie yra nerimo privalumai ir kaip su juo bendradarbiauti, užuot kovojus.
Nerimo privalumai: kodėl jis būna naudingas?
Jei kada nors jautėte nerimą, žinote, koks jis gali būti alinantis. Tačiau tai yra natūrali ir įprasta emocija, kurią beveik kiekvienas patiria įvairiais lygmenimis: nuo lengvo jaudulio prieš svarbų įvykį iki intensyvių ir nuolatinių baimių. Nors nerimas dažnai siejamas su nemaloniais pojūčiais, tokiais kaip širdies plakimas ar įtampa, ne visos jo formos yra žalingos.
Iš tiesų, tinkamas nerimo lygis gali tapti puikiu motyvacijos, susikaupimo ir net apsaugos šaltiniu. Nerimas dažnai laikomas neigiamu reiškiniu, tačiau iš tikrųjų jis yra natūrali apsauginė reakcija, kuri padėjo mūsų protėviams išgyventi pavojingose situacijose. Net ir šiandien mažas nerimo lygis gali mus skatinti ruoštis svarbiems įvykiams, išlikti budriems rizikingose situacijose ir suvokti, kas mums svarbu. Esmė – išmokti atpažinti, kada nerimas padeda, o kada trukdo.
Sveikas ir žalingas nerimas
Nors nebūtina viską griežtai skirstyti į „gera“ ar „bloga“, svarbu atpažinti, kada nerimas jums padeda, o kada trukdo. Štai keletas skirtumų tarp šių dviejų rūšių nerimo:
Sveikas nerimas paprastai yra laikinas, susijęs su konkrečia situacija ir skatina imtis veiksmų. Pavyzdžiui, jaudulys prieš svarbų pristatymą gali paskatinti geriau pasiruošti ir susikaupti. Šis nerimo tipas padeda išlikti budriems, gerai pasirodyti ir dažniausiai išnyksta po įvykio. Jei nerimas jaučiasi valdomas ir motyvuoja tobulėti, tai greičiausiai sveikas nerimas, kuris veikia jūsų naudai.
Žalingas nerimas, priešingai, yra nuolatinis, intensyvus ir sunkiai kontroliuojamas. Jis gali pasireikšti be aiškios priežasties ir net paprastas užduotis padaryti gąsdinančiomis. Jis trukdo kasdieniam gyvenimui, sukelia fizinius simptomus, tokius kaip įtampa, galvos skausmai ar miego sutrikimai. Dažnai šis nerimas skatina vengimo elgesį, pavyzdžiui, socialinių renginių, nes diskomfortas atrodo nepakeliamas.
Kokie yra nerimo privalumai?
Kai nerimas pasireiškia sveikai, jis gali turėti netikėtų privalumų. Štai keletas jų:
- Pagerina susikaupimą ir motyvaciją. Šiek tiek nerimo padeda išlikti budriems ir motyvuotiems. Pavyzdžiui, jaudulys prieš pristatymą gali skatinti daugiau praktikuotis ir pasiruošti.
- Skatina pasiruošimą. Nerimas veikia kaip vidinis įspėjimas, kuris verčia mus geriau planuoti ir efektyviau dirbti.
- Geresnis problemų sprendimas. Streso metu suaktyvėjusi „kovok arba bėk“ reakcija gali padėti mąstyti ir efektyviau veikti.
- Didina empatiją. Žmonės, kurie patiria nerimą, dažnai jautriau reaguoja į kitų jausmus, o tai gali gerinti santykius.
- Stiprina atsparumą. Mokymasis tvarkytis su nerimą keliančiomis situacijomis padeda ugdyti emocinį atsparumą ir pasiruošimą ateities iššūkiams.
- Apsaugo nuo realių pavojų. Nerimas padeda išlikti budriems ir saugiems, pavyzdžiui, primena užrakinti duris ar vengti rizikingų situacijų.
- Skatina asmeninį tobulėjimą. Nerimas gali paskatinti mokytis naujų įgūdžių ar išbandyti naujus dalykus, stiprinant pasitikėjimą savimi.
Kaip išmokti dirbti su nerimu?
Net jei šiuo metu nerimas atrodo kaip jūsų priešas, yra daugybė būdų, kaip su juo bendradarbiauti. Štai keli žingsniai, padėsiantys jį valdyti:
- Atpažinkite nerimą. Įvardinę jausmus ir pripažinę jų buvimą, galėsite jaustis labiau kontroliuojantys situaciją.
- Praktikuokite dėmesingą įsisąmoninimą. Dėmesio sutelkimas į dabartį padeda sumažinti nerimą.
- Pasitelkite pozityvų mąstymą. Mokykitės pakeisti neigiamas mintis labiau palaikančiomis.
- Judėkite. Fizinė veikla, net ir lengva, padeda sumažinti nerimo lygį.
- Kreipkitės pagalbos. Jei nerimas per daug įsisiautėja, nedvejodami pasitarkite su specialistu ar artimaisiais.
Nerimas nebūtinai turi būti jūsų priešas. Jei išmoksite jį atpažinti ir valdyti, jis gali tapti vertingu įrankiu, padedančiu siekti tikslų ir jaustis stipresniems gyvenimo iššūkiuose. Atsiminkite, kokie yra nerimo privalumai, ir atkreipkite dėmesį į jo naudą kasdienybėje!
Šaltinis: calm.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
