Pastaruoju metu socialinių tinklų srautuose vis dažniau galima pamatyti spalvingų „gamtos sportinio gėrimo“ receptų. Namie ruoštas elektrolitų gėrimas tampa vis populiaresni kaip sveikesnė alternatyva parduotuvėje įsigyjamiems sportiniams gėrimams. Nors receptai gali skirtis, dažniausiai juose randame kokosų vandens, druskos ir citrusinių vaisių sulčių – pagrindinių ingredientų, kurie padeda atstatyti prarastus skysčius po fizinio krūvio.
Ekspertai vieningai sutaria: naminiai elektrolitų gėrimai gali būti naudingesni, nes leidžia kontroliuoti, kokios medžiagos patenka į jūsų organizmą. „Komerciniai sportiniai gėrimai neretai būna prisotinti pridėtinio cukraus, dirbtinių dažiklių ir konservantų,“ sako Kaytee Hadley, registruota dietologė ir „Holistic Health and Wellness“ įkūrėja. Tuo tarpu naminis variantas leidžia gauti tuos pačius elektrolitus, tačiau be nepageidaujamų priedų.
Kodėl verta rinktis naminį elektrolitų gėrimą?
Pasak gydytojo McCall McPherson, tokie gėrimai gali ne tik puikiai hidratuoti, bet ir suteikti organizmui antioksidantų. Jie ypač naudingi po intensyvios treniruotės, buvimo karštyje ar netgi sergant – kai dėl vėmimo ar viduriavimo netenkama daug skysčių.
Naminiai gėrimai taip pat praturtinti svarbiausiais mineralais: kaliu, natriu, magniu ir kalciu, kurie yra būtini skysčių pasisavinimo ir nervų bei raumenų veiklos palaikymui.
Naminis elektrolitų gėrimas: pagrindinis receptas
- 2 puodeliai kokosų vandens
- 1 puodelis filtruoto vandens
- Šviežiai spaustos ½ citrinos arba laimo sultys
- 1/8 šaukštelio Himalajų druskos
Norite daugiau skonio? Pasak dietologės Hadley, galite pridėti mėtų lapelių, jei norite gaivumo, arba imbiero – jeigu jaučiatės blogai ar pykina.
Natūralūs elektrolitų šaltiniai
Dr. Benjamin Barlow rekomenduoja į gėrimą įtraukti vaisius ir daržoves, natūraliai turinčius elektrolitų – agurkus, salierus, arbūzus, braškes, pomidorus ar net žiedinius kopūstus.
Elektrolitų gėrimas: kada vartoti?
Naminis elektrolitų gėrimas puikiai tinka po fizinio krūvio, aktyvios veiklos lauke karštą dieną ar atsigaunant po ligos. Vis dėlto, jei patiriate stiprią dehidrataciją dėl ligos, ypač vaikams ar vyresnio amžiaus žmonėms, gydytojai rekomenduoja vartoti mediciniškai subalansuotus geriamuosius rehidratacijos tirpalus (ORS) – pasikonsultuokite su gydytoju.
Pasigaminti elektrolitų gėrimą namuose – paprasta, sveika ir prisitaikanti prie jūsų individualių poreikių. Tai puikus būdas natūraliai pasirūpinti skysčių balansu ir energijos atstatymu be pridėtinių cukrų ar cheminių priedų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
