Lipimas laiptais – paprastas, bet efektyvus būdas pagerinti sveikatą. Nors daugeliui atrodo, kad aktyvesnis gyvenimo būdas reikalauja daug laiko ar pastangų, šis tyrimas įrodo priešingai. Net ir trumpalaikiai fizinio aktyvumo epizodai gali turėti reikšmingos naudos mūsų organizmui.
Lipimas laiptais vietoj lifto gali perpus sumažinti rimtų širdies ir kraujagyslių ligų riziką moterims. Tuo tarpu vyrams šis poveikis nebuvo toks ryškus. Kaip parodė tyrimas, vos keturių minučių padidinto aktyvumo per dieną pakanka insulto rizikai sumažinti.
Kaip lipimas laiptais gali paveikti sveikatą
Tyrėjai išanalizavo daugiau nei 22 tūkstančių tyrime dalyvavusių žmonių duomenis. Jie reguliariai nesportavo ir nešiojo akselerometrus, kad būtų matuojamas jų kasdienis aktyvumas. Ekspertai palygino trumpalaikių intensyvaus fizinio aktyvumo epizodų dažnumą su rimtų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies smūgis, insultas ir širdies nepakankamumas, paplitimu.
„Moterų vidutinis širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumas bet kuriame amžiuje yra mažesnis nei vyrų. Todėl fizinio krūvio intensyvumas tam tikrai užduočiai moterims yra didesnis“, – rašoma tyrime.
Kaip paaiškėjo, moterims vos 3,4 minutės aktyvumo per dieną sumažino bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką 45%, širdies smūgio riziką – 51%, o širdies nepakankamumo – net 67%. Netgi truputį daugiau nei minutė aktyvumo sumažino širdies ligų riziką 30%. Tai rodo, kad moterys gali labai daug naudos gauti iš paprastų ir trumpų fizinio aktyvumo epizodų. Tai gali būti puikus sprendimas toms, kurios neturi laiko ar galimybių reguliariai sportuoti.
Trumpalaikio fizinio aktyvumo nauda
Tiems, kurie nori išbandyti trumpalaikį fizinį aktyvumą, verta žinoti, kad ėjimas laiptais 30 sekundžių su pertraukomis tarp epizodų sudegina daugiau kalorijų nei įprastas, tęstinis vaikščiojimas. Be to, kasdienės trumpos treniruotės su svarmenimis bus efektyvesnės nei ilga treniruotė kartą per savaitę.
Reguliarus kardio treniravimasis taip pat gali sumažinti potrauminio streso sindromo simptomų sunkumą. Be to, 20 minučių vidutinio intensyvumo treniruotė padės atkurti protines funkcijas po prasto miego.
Trumpas, tačiau kokybiškas aktyvumas gali tapti kasdieniu įpročiu, kuris gerina gyvenimo kokybę ir stiprina sveikatą. Kasdieniai sprendimai, tokie kaip lipimas laiptais, gali būti puikus pirmasis žingsnis sveikesnio gyvenimo link.
Šaltinis: novyny.live
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
