Po gimdymo moters kūnas išgyvena daugybę pokyčių – tiek fiziškai, tiek emociškai. Tai jautrus laikotarpis, reikalaujantis švelnaus ir apgalvoto požiūrio į savęs priežiūrą. Tinkamai parinkti fiziniai pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti savijautą ir paspartinti visapusišką atsigavimą. Tačiau svarbu žinoti, kokie pratimai šiame etape yra saugūs ir naudingi.
Pasak portalo Daily Express, naujoms mamoms rekomenduojama pirmuosius tris mėnesius po gimdymo skirti bent dviem valandoms vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Tai gali padėti ne tik greičiau atgauti fizinę formą, bet ir sumažinti įvairių sveikatos problemų riziką. Reguliarus judėjimas teigiamai veikia nuotaiką, mažina nerimą bei padeda geriau susidoroti su pokyčiais, lydinčiais motinystės pradžią.
Kokie pratimai tinka po gimdymo?
Kanados fiziologų draugija rekomenduoja naujoms mamoms:
- Greitą ėjimą – tai paprastas, tačiau efektyvus būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei pagerinti miego kokybę.
- Stiprinamuosius pratimus – lengvi pratimai rankoms, kojoms ar nugarai padeda atkurti raumenų tonusą.
- Kasdienius dubens dugno raumenų pratimus (Kegelio pratimus) – jie ypač svarbūs šlapimo nelaikymo prevencijai ir bendram raumenų tonusui atkurti.
Visgi kiekvienos moters pogimdyvinis kelias yra unikalus. Jei gimdymas buvo sudėtingas arba reikėjo chirurginės intervencijos, gali prireikti daugiau laiko prieš pradedant aktyvesnę veiklą. Svarbu klausyti savo kūno ir pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą.
Atsistatymo po gimdymo pagrindai
Fizinis aktyvumas – tik viena iš viso atsistatymo proceso dalių. Norint tinkamai pasirūpinti savimi po gimdymo, verta atsižvelgti ir į kitus svarbius aspektus:
Poilsis ir ramus tempas
Leiskite kūnui pailsėti – pirmosiomis savaitėmis nespauskite savęs. Miegokite, kai tik turite galimybę. Miego trūkumas gali išbalansuoti hormonus ir mažinti energiją.
Tinkama mityba
Valgykite subalansuotai: rinkitės baltymus, sveikuosius riebalus, skaidulas ir vitaminus. Gerkite pakankamai vandens, ypač jei maitinate krūtimi. Venkite griežtų dietų – jūsų kūnui reikia energijos atsistatymui.
Kūno priežiūra
Jei turite siūlių, laikykitės gydytojo nurodymų jų priežiūrai. Naudokite drėkinančius kremus, kad sumažintumėte strijų matomumą. Lengvas masažas gali paskatinti kraujotaką ir raumenų atsipalaidavimą.
Emocinė sveikata
Nepamirškite pasirūpinti ir savo psichologine būsena. Nebijokite prašyti artimųjų pagalbos. Skirkite laiko sau – net trumpa pertraukėlė gali pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą.
Pabaigai
Po gimdymo moters kūnas ir emocijos patiria nemažai iššūkių. Atsistatymas – tai procesas, kuris reikalauja laiko, kantrybės ir dėmesio sau. Klausykite savo kūno, rūpinkitės savimi ir nepamirškite, kad net mažais žingsneliais galima pasiekti puikių rezultatų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
