Meditacija yra praktika, padedanti susikaupti ir nuraminti protą. Ji gali pagerinti emocijų reguliavimą, sumažinti stresą ir padidinti dėmesingumą. Reguliariai praktikuojant, meditacija turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai, gerindama dėmesio sutelkimą, miegą ir bendrą savijautą. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad meditacija gali keisti smegenų struktūrą, didindama pilkają medžiagą ir gerindama kognityvines funkcijas. Jei norite pradėti medituoti, šiame straipsnyje aptariami 4 meditacijos tipai, kuriuos galite išbandyti, kad pradėtumėte savo kelionę į vidinę ramybę ir sąmoningumą.
Meditacijos tipai, kuriuos galite išbandyti
Sąmoningo kvėpavimo meditacija susideda iš dėmesio sutelkimo į savo kvėpavimą. Štai kaip ją atlikti:
- Sėdėkite patogiai ir užmerkite akis.
- Giliai kvėpuodami, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Stebėkite, kaip oras įeina per nosį, užpildo pilvą ir vėl išeina.
- Jei jūsų dėmesys nuklysta, švelniai sugrąžinkite jį atgal į kvėpavimą.
- Tai galite daryti tiek laiko, kiek norite. Kai baigsite, lėtai atmerkite akis.
Kūno skenavimo meditacija apima dėmesio sutelkimą į kiekvieną kūno dalį ir jos sąmoningą atpalaidavimą. Štai kaip ją atlikti:
Taip pat skaitykite
- Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis.
- Sutelkite dėmesį į savo pirštus ir kvėpuodami atsipalaiduokite juos. Pastebėkite bet kokius pojūčius, kurie kyla, nesistengdami jų keisti.
- Lėtai pereikite prie kulkšnių, blauzdų, kelių, šlaunų ir kitų kūno dalių, kol pasieksite galvą.
- Baigę skenuoti visą kūną, atlikite kelis gilius kvėpavimus ir atmerkite akis.
Meilės ir gerumo meditacija susideda iš malonių minčių siuntimo sau, savo artimiesiems ir pasauliui aplinkui. Štai kaip tai padaryti:
- Atsigulkite patogiai, užmerkite akis ir atlikite kelis gilius kvėpavimus.
- Siųskite gerumą sau. Galite tyliai kartoti: „Tegul aš būsiu laimingas, tegul aš būsiu sveikas, tegul aš būsiu saugus.”
- Išplėskite geranoriškumą savo artimiesiems. Pagalvokite apie ką nors, ką mylite, ir pakartokite: „Tegul tu būsi laimingas, tegul tu būsi sveikas, tegul tu būsi saugus.”
- Išplėskite gerumą kitiems. Palaipsniui išsiųskite šias geras mintis neutraliam asmeniui, žmogui, su kuriuo turite sunkumų, ir galiausiai visiems gyviems padarams.
Eilinė meditacija vaikščiojant – jei jums sunku ramiai sėdėti ir teikiate pirmenybę judėjimui, vaikščiojimo meditacija gali būti jums tinkamesnė. Štai kaip ją atlikti:
- Raskite tylų ir patogų plotą vaikščioti pirmyn ir atgal.
- Vaikščiokite lėtai, atkreipdami dėmesį į pojūčius, kurie kyla jūsų kojose, kai jos liečia žemę.
- Suderinkite savo kvėpavimą su žingsniais – įkvėpkite ir iškvėpkite su kiekvienu žingsniu.
- Pastebėkite visus mintis, kurios ateina į galvą, ir leiskite joms praeiti, grąžindami dėmesį į vaikščiojimą.
- Pasiekę pabaigą, atsisukite ir tęskite vaikščiojimą sąmoningai.
- Kai baigsite, sustokite, atlikite kelis gilius įkvėpimus ir apmąstykite patirtį.
Visi šie meditacijos tipai padeda sustiprinti dėmesingumą ir vidinę ramybę, taip pat gali būti naudinga kovojant su stresu, nerimu ir gerinant emocinę pusiausvyrą. Pasirinkite meditacijos tipą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius, ir pradėkite praktikuoti kasdien, kad galėtumėte patirti ilgalaikę naudą savo protui ir kūnui.
Šaltinis: verywellmind.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
