Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, užtikrinančių optimalią sveikatą, tačiau nerimą keliantis skaičius žmonių jo gali trūkti savo mityboje. Tiesą sakant, manoma, kad net 80 % amerikiečių patiria magnio trūkumą, kuris gali nepastebimai paveikti viską – nuo energijos lygio iki miego kokybės.
Tačiau kodėl magnis toks svarbus ir kodėl taip lengva nepastebėti magnio trūkumo požymių? Magnis vaidina kritinį vaidmenį nervų funkcijoje, raumenų regeneracijoje, miego reguliavime ir net energijos gamyboje. Neturėdami pakankamai magnio, galite jaustis pavargę, neramūs ar netgi susidurti su dažnais raumenų mėšlungiais. Žemiau pateiksime 9 indikacijas, įspėjančias apie magnio trūkumą jūsų organizme.
Magnio trūkumą slepianti krizė
Magnio trūkumas yra dažnesnis, nei dauguma žmonių įsivaizduoja. Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip stresas, netinkama mityba ir tam tikros ligos, apsunkina organizmo gebėjimą įsisavinti ar išlaikyti tinkamą magnio kiekį.
Pavyzdžiui, didelis streso lygis gali išnaudoti magnio atsargas, o mityba, kurioje trūksta magnio turtingo maisto, pavyzdžiui, lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir nesmulkinti grūdai, gali dar labiau prisidėti prie jo trūkumo.
Problema ta, kad daugelis magnio trūkumo simptomų yra nepastebimi arba lengvai supainiojami su kitais negalavimais. Nuovargis, raumenų trūkčiojimas, nemiga ir net migrena gali būti požymiai, kad jūsų organizmui trūksta magnio.
Kaip magnis veikia jūsų sveikatą
Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neuromediatorius, kurie turi įtakos miegui. Neturint pakankamai magnio, gali kamuoti nemiga arba neramus miegas.
Magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Jei linkę į mėšlungį, spazmus ar net raumenų skausmus, gali būti, kad jums trūksta magnio.
Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį, nes jis yra būtinas ląsteliniam energijos gamybos procesui.
Žemas magnio lygis siejamas su padidėjusiu stresu, nerimu ir net depresija. Šis mineralas palaiko normalią smegenų funkciją ir padeda reguliuoti nuotaiką.
Kaip išlaikyti sveiką magnio lygį:
- Valgykite magnio turtingą maistą. Įtraukite į savo racioną daugiau magnio turinčio maisto, pavyzdžiui, špinatų, migdolų, moliūgų sėklų, juodųjų pupelių, avokadų ir nesmulkintų grūdų.
- Apsvarstykite papildų vartojimą. Jei negalite gauti pakankamai magnio vien iš maisto, magnio papildai gali padėti. Tačiau prieš pradedant vartoti, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytų tinkamą dozę.
- Mažinkite stresą. Kadangi stresas mažina magnio lygį, būdai, kaip valdyti stresą – pavyzdžiui, mankšta, atidumas arba atsipalaidavimo technikos – gali padėti išlaikyti tinkamą magnio lygį.
- Gerkite pakankamai skysčių. Dehidratacija gali paveikti magnio įsisavinimą, todėl labai svarbu išgerti pakankamai vandens per dieną.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei įtariate, kad jums gali trūkti magnio, nelaukite, kol simptomai pablogės. Konsultacija su sveikatos priežiūros specialistu yra pirmas žingsnis tikslios diagnozės link. Kraujo tyrimai gali nustatyti jūsų magnio lygį, o gydytojas gali patarti dėl geriausių gydymo būdų, nesvarbu, ar tai būtų mitybos pokyčiai, magnio papildai ar gyvenimo būdo korekcijos.
Kodėl tai svarbu?
Pašalinus magnio trūkumą, galite pajusti pagerėjimą energijos lygyje, miego kokybėje, raumenų sveikatoje ir nuotaikoje. Imtis veiksmų jau šiandien, siekiant padidinti magnio suvartojimą, gali labai pagerinti jūsų savijautą rytoj.
Atminkite, tai nedidelis pokytis, kuris gali turėti didelę įtaką – todėl neignoruokite gyvybiškai svarbaus magnio vaidmens jūsų sveikatai!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
