Paprasti kasdieniai ritualai psichologinės gerovės gerinimui

Fizinė sveikata dažnai sulaukia daug dėmesio – mes stengiamės sveikai maitintis, reguliariai sportuoti, naudoti įvairias programėles savo aktyvumui sekti. Tačiau psichologinės gerovės stiprinimas yra toks pat svarbus kaip ir fizinės, o jos neprižiūrint, net ir puikiai besirūpinant kūnu, galima patirti perdegimą ar vidinį diskomfortą. Kaip sako lyderystės trenerė ir bestselerių autorė Dana Mahina, „psichinė, emocinė ir fizinė sveikata nėra atskiros – tai viena visuma, kuri veikia kartu“.

Kas yra psichologinės gerovės ritualai?

Psichologinės gerovės ritualai – tai sąmoningi veiksmai, kurie puoselėja mūsų protą, dvasią ir emocinę būseną. Jie padeda ne tik valdyti stresą, bet ir spręsti gilumines problemas, leidžia gyventi pilnavertiškai. Nors gali atrodyti, kad pradedant rūpintis savimi reiktų imtis sudėtingų veiklų, iš tiesų pakanka kelių paprastų kasdieninių įpročių, kurie, kartojami reguliariai, daro didžiulį poveikį.

5 psichologinės gerovės ritualai, kurie gali padaryti jus laimingesnius

Sąmoningi mažieji džiaugsmai
Džiaugsmas nebūtinai turi būti didelis įvykis – jis slypi ir smulkmenose, pavyzdžiui, gardžioje kavoje, draugo žinutėje ar saulės spinduliuose pro langą. Sąmoningai pastebėti šiuos momentus ir juose „pasilikti“ padeda smegenims atsisakyti nuolatinio streso ir labiau vertinti teigiamus įvykius.
Padėkos už ribas suvokimas
Svarbu ne tik būti dėkingiems už gerus dalykus, bet ir įvertinti ribas, kurios leido tuos dalykus patirti. Pavyzdžiui, pasakę „ne“ tam vakarėliui, sukuriate erdvę ramybei ir poilsiui. Tai sustiprina suvokimą, kad ribų nustatymas yra svarbi savęs apsauga.
Energetinis auditas
Kasdien pasiteiraukite savęs: „Kas šiandien man suteikė energijos, o kas ją išėmė?“ Tai padeda atpažinti, kas mus stiprina, o kas vargina, ir kitą dieną pasirinkti geriau atitinkančius poreikius veiksmus.
Trumpi sąmoningumo sustojimai
Tris kartus per dieną skirkite 30 sekundžių, kad tiesiog pajustumėte, kur esate ir kaip jaučiatės, be jokio vertinimo ar bandymo ką nors keisti. Tai padeda priimti savo jausmus ir nuramina protą.
Vertybių tikrinimas
Kartą per savaitę paklauskite savęs, ar jūsų veiksmai atitinka jūsų vertybes. Gyvenimas pagal savo principus teikia pasitenkinimą ir sukuria vidinę harmoniją.

Kaip pradėti ir išlaikyti ritualus?

Nereikia visko daryti iš karto. Pradėkite nuo vieno ritualo, kuris atrodo lengvas ir natūralus, pavyzdžiui, 30 sekundžių sąmoningumo sustojimo ryte. Kai jis taps įpročiu, galite pridėti kitus. Svarbu stebėti save, kas suteikia džiaugsmo ir energijos, ir atitinkamai koreguoti savo įpročius.

Dana Mahina pabrėžia: „Pasaulis laukia to, ką galite duoti, bet tik tada, kai esate tikroje gerovėje, o ne tik atrodo, kad viską valdote.“ Pradėkite mažais žingsneliais, būkite nuoseklūs, ir pamatysite, kaip šie paprasti ritualai gali pakeisti ne tik jūsų dienas, bet ir visą gyvenimą.