Daugeliui kava – tai rytinis ritualas, padedantis pabusti ir įgauti energijos. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kava ir net arbata turi kur kas daugiau naudų nei tik tonizuojantis poveikis. Saikingas šių gėrimų vartojimas gali padėti sumažinti tam tikrų ligų riziką ir palaikyti gerą sveikatą.
Kavos nauda organizmui
2025 metų atlikta metaanalizė atskleidė, kad 1–4 puodelius kavos per dieną vartojantys diabetu sergantys žmonės turėjo mažesnę širdies ligų ir bendro mirtingumo riziką. Gydytoja ir George Washington universiteto profesorė dr. Leana Wen pabrėžia, kad įrodymai apie kavos naudą širdžiai bei gliukozės reguliavimui yra tvirti.
Kavoje esantys antioksidantai padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Kai kurios kavos rūšys taip pat gali prisidėti prie cholesterolio mažinimo ir geresnio insulino veikimo. Tai ypač svarbu žmonėms, siekiantiems palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Kodėl svarbu nepersistengti?
Suaugusiam sveikam žmogui rekomenduojama suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną – tai prilygsta maždaug keturiems vidutinio dydžio kavos puodeliams. Viršijus šį kiekį, gali pasireikšti nemiga, nerimas ar virškinimo sutrikimai.
Ypatingą atsargumą turėtų rodyti žmonės, turintys širdies problemų – jei po kavos jaučiate širdies plakimą ar nerimą, verta pasitarti su gydytoju. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kiek kofeino gaunate su kiekvienu puodeliu – skirtingos rūšys ir paruošimo būdai lemia jo kiekį.
Kaip kava veikia mūsų kūną?
Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, didina budrumą, koncentraciją, slopina adenoziną – medžiagą, sukeliančią mieguistumą. Be to, jis skatina dopamino ir norepinefrino išsiskyrimą, kas gali pagerinti nuotaiką ir energijos lygį.
Tačiau jautresniems žmonėms arba geriant per daug kavos, šie poveikiai gali tapti nepageidaujami – pasireikšti dirglumas, nerimas ar nemiga.
Kava, arbata ir kiti gėrimai
Arbata – taip pat puikus pasirinkimas. Joje mažiau kofeino nei kavoje, tačiau gausu polifenolių, kurie padeda mažinti uždegimą ir palaikyti širdies sveikatą. Ypač naudinga nesaldinta žalioji arbata.
Tuo tarpu energiniai gėrimai ar saldinti kavos gėrimai su plakta grietinėle ir sirupais – ne pats geriausias pasirinkimas. Juose gali būti itin daug cukraus, dirbtinių priedų ir per didelis kofeino kiekis. Diabetu sergantiems žmonėms tai gali būti pavojinga dėl staigaus cukraus kiekio šuolio.
Saikingai vartojama kava ar arbata gali tapti sveikos gyvensenos dalimi. Jos gali padėti palaikyti gerą nuotaiką, budrumą, širdies ir cukraus kiekio pusiausvyrą. Svarbiausia – pasirinkti natūralius gėrimus be pridėtinių cukrų ir priedų, stebėti savo savijautą ir, prireikus, pasitarti su gydytoju.
Šaltinis: earth.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
