ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Titulinis » Sveikata ir grožis » Obuoliai – natūrali pagalba mažinant cholesterolio kiekį
Sveikata ir grožis

Obuoliai – natūrali pagalba mažinant cholesterolio kiekį

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-08-12
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Obuoliai – natūrali pagalba mažinant cholesterolio kiekį
Obuoliai – natūrali pagalba mažinant cholesterolio kiekį

Aukštas cholesterolio lygis yra rimtas pavojus sveikatai, nes ilgą laiką jis gali nesukelti jokių simptomų, kol neatsiranda rimtų komplikacijų, tokių kaip kraujagyslių užsikimšimas. Tai gerokai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Siekiant išvengti šių pasekmių, gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į mitybą. Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį – reguliariai valgyti obuolius.

Kodėl obuoliai veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį?

Pasak Harvardo sveikatos ekspertų, obuoliai yra vienas geriausių vaisių, mažinančių cholesterolio kiekį. Jų nauda siejama su dideliu tirpiųjų skaidulų, ypač pektino, kiekiu. Pektinas veikia kaip natūralus cholesterolio absorbcijos blokatorius, neleisdamas jam patekti į kraują. Tyrimai rodo, kad būtent obuoliuose esantis pektinas efektyviausiai padeda kovoti su „bloguoju“ cholesteroliu – mažo tankio lipoproteinais (MTL).

Mayo klinikos mokslininkai patvirtina, kad obuoliuose esančios tirpiosios skaidulos sumažina MTL koncentraciją kraujyje, taip padėdamos išvengti aterosklerozės – kraujagyslių užsikimšimo. Gydytojai rekomenduoja suvartoti bent 5–10 gramų skaidulų per dieną, kad pajustumėte teigiamą poveikį.

Kodėl obuoliai veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį?

Papildoma obuolių nauda sveikatai

Obuolių nauda neapsiriboja tik cholesterolio mažinimu. Cleveland klinika nurodo, kad šie vaisiai padeda normalizuoti kraujospūdį, palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje bei gerina žarnyno mikroflorą. Sveika žarnyno flora yra svarbi bendrai organizmo būklei ir stiprina imuninę sistemą.

Taip pat skaitykite

Sveiką virškinimą palaikantys kokteiliai: 5 paprasti receptai jūsų žarnynui
Sveiką virškinimą palaikantys kokteiliai: 5 paprasti receptai jūsų žarnynui
2025-08-05
5 inozitolio privalumai sveikatai: įrodymais pagrįsta nauda
5 inozitolio privalumai sveikatai: įrodymais pagrįsta nauda
2025-07-24
Kodėl nekrenta svoris, nors laikotės kalorijų deficito: endokrinologės paaiškinimas
Kodėl nekrenta svoris, nors laikotės kalorijų deficito: endokrinologės paaiškinimas
2025-08-07
Kodėl skaidulos svarbu ilgaamžiškumui ir kiek jų reikia kasdien?
Kodėl skaidulos svarbu sveikam senėjimui ir ilgaamžiškumui ir kiek jų reikia kasdien?
2025-06-28

2019 m. „The American Journal of Clinical Nutrition“ publikuotas tyrimas parodė, kad kasdien valgant po du didelius obuolius su dideliu polifenolių kiekiu aštuonias savaites, pastebimai sumažėja „blogojo“ cholesterolio kiekis, o „gerasis“ cholesterolis išlieka nepakitęs. Mokslininkai aiškina, kad tai lemia obuoliuose esantys antioksidantai ir polifenoliai, kurie ne tik gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, bet ir gali sumažinti kai kurių onkologinių ligų riziką.

Kiek obuolių reikėtų valgyti?

Tyrimai rodo, kad valgant keletą obuolių per dieną, cholesterolio kiekis gali sumažėti 5–8 %. Tai reikšmingas rezultatas augalinės kilmės produktui. Kad pasiektumėte teigiamą poveikį, rekomenduojama kasdien suvalgyti du vidutinio dydžio obuolius.

Svarbu valgyti obuolius su žievele, nes joje yra daug skaidulų ir polifenolių, kurie turi antioksidacinių savybių bei stiprina širdies sveikatą. Be to, obuoliai gali būti įtraukti į įvairius patiekalus: salotas, avižinę košę ar kokteilius, taip papildant mitybą svarbiais maistiniais elementais.

Obuoliai yra skanus, prieinamas ir moksliškai įrodytas būdas mažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Įtraukite šiuos vaisius į savo kasdienę mitybą ir rūpinkitės savo sveikata natūraliai!

Šaltinis: tsn.ua/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:Cholesterolisobuoliai

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Gėrimai, kurie kenkia kepenims labiau nei alkoholis
Sveikata ir grožis

Gėrimai, kurie kenkia kepenims labiau nei alkoholis

2025-06-20
Tiesa – vyne: ar tikrai tampame atviresni ir sąžiningesni, kai esame apsvaigę
Sveikata ir grožis

Tiesa – vyne: ar tikrai tampame atviresni ir sąžiningesni, kai esame apsvaigę

2025-08-12
Vienas šaukštas ryte, kuris pakeis sveikų pusryčių įpročius
Sveikata ir grožis

Vienas šaukštas ryte, kuris pakeis sveikų pusryčių įpročius

2025-06-30
Tik du ingredientai ir jūsų veido oda bus jaunatviška, o lūpos švelnios.
Sveikata ir grožis

Tik du ingredientai ir jūsų oda bus jaunatviška, o lūpos – švelnios

2025-06-28

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?