Folio rūgštis arba vitaminas B9 būtinas daugeliui sistemos veiklų, įskaitant:
- DNR sintezę ir atkūrimą;
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamybą;
- Nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo bei imuninės sistemos funkcionavimą;
- Kognityvinių procesų palaikymą.
Folio rūgštis yra itin svarbus ankstyvojo nėštumo metu, nes sumažina rimtų vaisiaus smegenų ir stuburo defektų riziką.
Folio rūgštis maisto produktuose
Vitaminas B9 gaunamas iš įvairių gyvūninės ir augalinės kilmės produktų.
Gyvūninės kilmės folio rūgšties šaltiniai:
- Kepenys;
- Jautiena, aviena, kiauliena, paukštiena;
- Kiaušiniai;
- Pienas ir pieno produktai;
- Žuvis (pvz., lašiša, tunas, upėtakis).
Augalinės kilmės folio rūgšties šaltiniai:
- Lapinės daržovės (špinatai, salotos);
- Bulvės, burokėliai, morkos, pomidorai;
- Vaisiai (obuoliai, bananai, melionai, braškės, vyšnios);
- Riešutai (graikiniai riešutai);
- Grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai);
- Citrusiniai vaisiai.
Subalansuota mityba dažniausiai leidžia gauti pakankamai vitamino B9. Tačiau tam tikrais atvejais gydytojai rekomenduoja papildomai vartoti folio rūgštį, ypač moterims, planuojančioms nėštumą, nėščioms ar maitinančioms kūdikius.
Kodėl folio rūgštis svarbi nėštumo metu?
Folio rūgšties trūkumas yra viena pagrindinių sunkių vaisiaus smegenų ir stuburo defektų priežasčių, sukeliančių negalią ar net mirtį. Centrinės nervų sistemos užuomazgos – nervinis vamzdelis – formuojasi per pirmąsias 28 dienas po apvaisinimo, kai daugelis moterų dar nežino apie nėštumą.
Todėl moterims, planuojančioms nėštumą, rekomenduojama vartoti folio rūgštį bent tris mėnesius prieš pastojimą ir per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Gydytojai gali rekomenduoti tęsti vartojimą viso nėštumo metu, ypač jei yra anemijos rizika.
Rekomenduojama folio rūgšties dozė ir vartojimo ypatumai
Įprastai folio rūgšties rekomenduojama vartoti po 400 mikrogramų per dieną. Tam tikrais atvejais, jei yra didesnė vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizika, gydytojas gali skirti didesnę dozę.
Folio rūgšties vartojimo metu rekomenduojama vengti alkoholio, nes jis gali sumažinti vitamino poveikį.
Galimi šalutiniai poveikiai ir atsargumo priemonės
Paprastai folio rūgšties papildai yra saugūs, tačiau kai kuriais atvejais gali sukelti:
- Nemalonų skonį burnoje;
- Pykinimą;
- Apetitą praradimą;
- Dirglumą ar miego sutrikimus.
Retais atvejais gali pasireikšti alerginė reakcija (anafilaksija), kurios požymiai:
- Staigus lūpų, gerklės ar liežuvio patinimas;
- Kvėpavimo sunkumai;
- Odos bėrimai ar pūslelės.
Jei pastebite alergijos požymių, būtina skubi medicininė pagalba.
Foliatas ir folio rūgštis yra svarbūs ne tik nėštumo metu, bet ir viso gyvenimo eigoje, užtikrinant sveiką organizmo veiklą. Subalansuota mityba dažniausiai patenkina vitamino B9 poreikius, tačiau tam tikrais atvejais gali prireikti papildų. Dėl tinkamos dozės ir vartojimo būdo svarbu pasitarti su gydytoju.
Šaltinis: mayoclinic.org/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
