Širdies sveikata yra svarbiausia mūsų bendra sveikata, ir nors gali atrodyti, kad reikia radikalių pokyčių gyvenime, kad ja pasirūpintume, tik kelios mažos korekcijos gali reikšmingai pagerinti širdies būklę. Tyrimai rodo, kad pagerėjusi širdies sveikata gali pridėti net penkias sveikas gyvenimo metus. Štai kaip galite natūraliai pagerinti savo širdies sveikatą, naudodamiesi mokslu pagrįstais patarimais.
7 patarimai, kaip pagerinti širdies sveikatą
Fizinis aktyvumas
Nėra laiko treniruotėms? Australijos tyrimas, paskelbtas žurnale Circulation, parodė, kad žmonės, kurie į savo kasdienį gyvenimą įtraukia apie 5 minutes greito „atsitiktinio judėjimo“ – pavyzdžiui, nešdami pirkinius, lipdami laiptais arba netgi greitai siurbdami grindis – sumažina širdies priepuolio arba insulto riziką net 38 proc. Šie trumpi judesiai priverčia širdį dirbti, degina energiją ir gerina kraujo cukraus bei riebalų lygį, todėl jie padeda net jei nesportuojate.
Pasimėgaukite dvigubu latės puodeliu
Taip pat skaitykite
Jei jūsų rytinis latės puodelis yra mėgstamas malonumas, žinokite, kad jis gali padėti ir jūsų širdžiai. Kolorado universiteto tyrimas rodo, kad du puodeliai kavos per dieną sumažina širdies nepakankamumo (silpnos širdies funkcijos) riziką net 30 proc. Be to, Britanijos tyrimai rodo, kad pienas gali sumažinti kenksmingus riebalus kraujyje, taip sumažindamas koronarinių širdies ligų riziką.
Klausykite muzikos
Muzika ne tik ramina sielą, bet ir gali pagerinti širdies sveikatą. Septynių metų trukmės tyrimas Serbijoje parodė, kad žmonės, kurie po širdies smūgio vartodami vaistus įtraukė 30 minučių raminančios muzikos per dieną, pastebėjo apie 25 proc. sumažėjimą širdies problemų, tokių kaip krūtinės skausmas. Raminanti muzika padeda sumažinti kovos arba bėgimo reakciją ir sumažina stresą širdžiai.
Gerkite daugiau vandens
Pradėkite dieną išmatuodami penkias stiklines vandens ir gerkite jas per dieną. Loma Lindos universiteto tyrimai rodo, kad moterys, kurios įtraukia šį paprastą įprotį, gali sumažinti širdies priepuolio riziką net 41 proc., palyginti su tomis, kurios geria tik dvi puodelius per dieną. Vanduo padeda sklandžiai tekėti kraujui, apsaugodamas nuo kraujo krešulių susidarymo, kurie gali blokuoti kraujo tekėjimą į širdį.
Susitikite su draugais
Kas savaitę su mylimais draugais bendraujant galima ne tik pakelti nuotaiką, bet ir pagerinti širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad stiprinant bendravimo jausmus ir mažinant vienatvę, sumažėja stresas – pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką net 30 proc.
Mėgaukitės vakarine vonia
Kiekvieną vakarą po 30 minučių vonios trys kartus per savaitę gali būti naudinga širdžiai kaip ir fizinis aktyvumas. Australijos tyrimas parodė, kad šiltas kūno apšildymas pagerina kraujagyslių veiklą, todėl širdžiai lengviau pumpuoti kraują ir mažiau pavargsta. Tai natūraliai pagerina širdies sveikatą.
Daugiau miego
Tyrimai rodo, kad geras miegas gali sumažinti širdies ligų riziką perpus. Geras miegas mažina streso hormonų kiekį, kurie gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Tyrimai rodo, kad miegas nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį sumažina plokštelių kaupimosi riziką arterijose iki 54 proc.
Kad pagerintumėte širdies sveikatą, nereikia drastiškų pokyčių. Tiesiog keisdami kai kuriuos kasdienius įpročius, galite pasiekti puikių rezultatų. Sekite šiuos paprastus, bet veiksmingus patarimus ir suteikite savo širdžiai papildomą sveikatos dozę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
